Dr. Luana Marques | Es ist okay, nicht okay zu sein
Dr. Luana Marques spricht mit Luxiders über die Pandemie und darüber, dass die Auswirkungen jahrelang anhalten könnten. Sie fordert uns auf, auf unsere psychische Gesundheit zu achten und sie ernst zu nehmen und warnt uns, dass es keinen Impfstoff gibt, der unsere psychische Gesundheit heilen kann.
Covid-19 schafft ein noch nie dagewesenes Szenario für uns alle – jeder ist gefährdet. Dr. Luana Marques, außerordentliche Professorin für Psychiatrie an der Harvard Medical School und Präsidentin der Anxiety and Depression Association of America, weist darauf hin, dass „40 % der US-Bevölkerung an klinischen Depressionen und Angstzuständen leiden. Grund dafür sind die Ängste im Zusammenhang mit der Pandemie, die veränderte Finanzlage und die zunehmende Besorgnis über den systemischen Rassismus in den USA und in der Welt. Die Menschen sind gestresster, es gibt einen Abwehrmechanismus, um auf die Haltung ‚mein Leben ist in Gefahr‘ zu reagieren.“ Bis heute hat Dr. Marques mehr als 150 Schulungen zum Umgang mit Ängsten während der Pandemie durchgeführt. Sie ist auch besorgt, dass die Auswirkungen langfristig anhalten könnten – eine Sorge, die die Vereinten Nationen teilen, die erklärt haben, dass die Auswirkungen der Abriegelungen zu einer globalen Krise der psychischen Gesundheit führen kann, die jahrelang andauern könnte.
„Während der Pandemie sind wir nicht nur mit unseren eigenen Unsicherheiten konfrontiert, sondern auch mit denen anderer Menschen um uns herum, und einige von uns haben auch ihre Angehörigen verloren. Viele Dinge passieren gleichzeitig“, sagt Dr. Marques
ES IST OKAY, NICHT OKAY ZU SEIN
Die Studie „The Impact of Epidemic Outbreak: The Case of SARS and Suicide Among Older Adults in Hong Kong“ (SARS und Selbstmord bei älteren Erwachsenen in Hongkong) ergab, dass „die negativen Auswirkungen von Katastrophen auf die psychische Gesundheit mehr Menschen betreffen und viel länger andauern als die gesundheitlichen Auswirkungen“. Daher ist es nur vernünftig, eine andauernde Belastung von psychischen Gesundheitsbedürfnissen zu erwarten, die noch lange nach dem Abklingen des Virus anhält. „Während der Pandemie sind wir nicht nur mit unseren eigenen Unsicherheiten konfrontiert, sondern auch mit denen anderer Menschen um uns herum, und einige von uns haben auch ihre Angehörigen verloren. Viele Dinge passieren zur gleichen Zeit“, sagt Dr. Marques. Sie fügt hinzu, dass das Schwierige an der psychischen Gesundheit ist, dass es keinen Impfstoff gibt, um sie zu heilen.
Dennoch, so Dr. Marques, ist es in Ordnung, anderen mitzuteilen, wenn es uns nicht gut geht, und um Hilfe zu bitten, besonders in dieser Zeit, in der wir mit so vielen Unwägbarkeiten zu kämpfen haben. Es ist nicht notwendig, diese Reise allein anzutreten. Außerdem erinnert sie uns daran, dass wir psychische Erkrankungen als ein Problem der Gehirngesundheit behandeln müssen, was bedeutet, dass sie angesprochen und diskutiert werden müssen. Sie weist darauf hin, dass sich heute immer mehr Menschen bewusst sind, dass die psychische Gesundheit ein Teil unserer körperlichen Gesundheit ist – unser Gehirn ist wie unsere Nieren ein Organ, und wenn es zu sehr belastet wird, funktioniert es nicht richtig. Jeder Mensch ist anfällig für emotionale Probleme; das Stigma, das mit psychischer Gesundheit verbunden ist, muss abgebaut werden.
UNSERE EMOTIONEN ZU REGULIEREN UND ZU STEUERN
Ihrer Meinung nach ist es wichtig, dass wir Resilienz aufbauen können, d. h. wir müssen lernen, unsere Emotionen zu regulieren und zu steuern – wenn wir in der Lage sind, unsere emotionalen Reaktionen zu kontrollieren, können wir unsere Fähigkeit zu kritischem Denken verbessern. Dr. Marques betont, dass die Probleme und die individuellen psychischen Erkrankungen eines jeden Menschen unterschiedlich und einzigartig sind, was bedeutet, dass die Behandlung nicht verallgemeinert werden kann. Es können jedoch einige allgemeine Taktiken zur Erhaltung der psychischen Gesundheit vorgeschlagen werden. Eine dieser Maßnahmen ist die Achtsamkeit – eine Form der Meditation. „Es geht darum, im Moment aufmerksam zu sein, zum Beispiel bei einem Spaziergang, bei einer Tasse Tee, bei einem guten Gespräch mit einem geliebten Menschen – wenn man allein lebt, am Telefon. Diese kleinen Handlungen können zu unserem Wohlbefinden beitragen; es geht darum, Energie auszugeben, um Energie zu gewinnen“, erklärt Dr. Marques. Sie fügt hinzu, dass eine weitere wichtige Methode zur Erhaltung des Wohlbefindens des Gehirns darin besteht, Grenzen zu setzen. Dazu kann zum Beispiel gehören, den Nachrichtenkonsum einzuschränken, vor allem, wenn es um Covid-19-Themen geht.
„Ich möchte, dass die Menschen anfangen, ihr Gehirn als ein Organ zu betrachten, und statt die psychische Gesundheit zu stigmatisieren, über die Gesundheit des Gehirns nachdenken und darüber, was man tun kann. Zum Beispiel ‚die App ausschalten‘, um das Gehirn abzukühlen, damit es nicht die ganze Zeit eingeschaltet ist.
APP ZUR DIGITALEN SELBSTFÜRSORGE
Während der Pandemie können wir den Anstieg digitaler Gesundheits-Apps und -Technologien beobachten, die den Nutzern einen personalisierten, prädiktiven und präventiven Ansatz zur Verbesserung unserer allgemeinen Gesundheit bieten. Es hat sich gezeigt, dass die digitale Selbstfürsorge die Selbstwahrnehmung und die Konzentration auf die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden verbessert und fördert. Der National Council for Mental Wellbeing berichtet, dass die Nachfrage nach verhaltensbezogenen Gesundheitsdiensten während der Pandemie um 52 % gestiegen ist. Die Technologie hat dazu beigetragen, die Unterstützung im Bereich der psychischen Gesundheit zu revolutionieren, indem sie es den Nutzern ermöglicht, nach Lösungen zu suchen, sich mit Fachleuten zu beraten, Kurse zu besuchen, Erfahrungen auszutauschen und sich an psychologisch beruhigenden Aktivitäten zu beteiligen.
Als Alternative zu einer Therapie durch eine zugelassene Fachkraft sind Apps für psychische Gesundheit viel erschwinglicher, was in Zeiten finanzieller Instabilität ein wichtiger Faktor ist. Außerdem sind die Apps tragbar, so dass sie überall und jederzeit bequem genutzt werden können – insbesondere können wir sie in einem sicheren Raum unserer Wahl verwenden. Allerdings werden digitale Gesundheits-Apps, einschließlich Telemedizin-Apps, die direkte Therapie nie vollständig ersetzen können. „Dinge wie Körpersprache und Gesten lassen sich nicht so gut über den Bildschirm übertragen“, erklärt Dr. Marques.
Das Wichtigste, so Dr. Marques, ist, dass es äußerst hilfreich ist, soziale Unterstützung zu haben und unsere Lieben um uns herum zu haben. Am Ende des Interviews erinnert sie uns (noch einmal): „Ich möchte, dass die Menschen wirklich anfangen, ihr Gehirn als ein Organ zu betrachten, und anstatt die psychische Gesundheit zu stigmatisieren, über die Gesundheit des Gehirns nachdenken und darüber, was man tun kann. Zum Beispiel ‚die App ausschalten‘, um das Gehirn abzukühlen, damit es nicht die ganze Zeit eingeschaltet ist.“
+ Image Highlight: Via Unsplash
+ Words:
Alvia Zuhadmono
