Ernährung und Gewohnheiten zur Stärkung des Immunsystems

Menschen beherbergen verschiedene Arten von Immunzellen: Einige befinden sich in einem bestimmten Gewebe, während andere in unserem Körper zirkulieren.  Jeder von ihnen hat eine andere Rolle zu erfüllen und eine andere Art, dies zu tun.Ihre Arbeit ist dringend erforderlich, da wir seit unserer Geburt in unserem täglichen Leben auf viele dieser Mikroorganismen stoßen: Sie finden sie in Bussen, Klassenzimmern, Fitnessstudios und vielen anderen Orten, die wir in unserem täglichen Leben besuchen. Glücklicherweise wird für viele von uns die überwiegende Mehrheit dieser Krankheitserreger abgestoßen, bevor sie die Möglichkeit haben, eine Krankheit zu verursachen, da ein blühendes Immunsystem zwischen Krankheitserregern und gesundem Gewebe unterscheiden kann. Das Immunsystem ist ein starker Schutzschild, wenn es richtig funktioniert. Es ist jedoch nicht undurchdringlich: Deshalb erkranken wir alle ab und zu an einer Krankheit. Aber ist es möglich, Krankheitserreger wie Viren durch Stärkung unseres Immunsystems abzuwehren? Wie bereits erwähnt, besteht das Immunsystem aus vielen Organen, Zellen und Proteinen, die synergetisch zusammenarbeiten, um Ihre Gesundheit zu schützen. Deshalb,Der beste Weg, um Ihr Immunsystem zu stärken, besteht darin, Ihren gesamten Körper gesund zu halten, damit jede einzelne der vielen Komponenten des Immunsystems optimal funktionieren kann. Hier sind einige Strategien, du Sie implementieren kannst, um sicherzustellen, dass dein Körper für alles bestens gerüstet ist, was dir in den Weg kommt.

VITAMIN C REICHE NAHRUNG ESSEN

Vitamin C (Ascorbinsäure) kommt in Kiwis, Paprika, Erdbeeren und Orangen vor und ist ein wasserlösliches Vitamin und ein essentieller Mikronährstoff für den Menschen, der wichtige zelluläre Antioxidantien recycelt und eine Vielzahl reaktiver Sauerstoffspezies neutralisiert. Seine antimikrobiellen Wirkungen sind seit den 30er Jahren bekannt, und seine antiviralen, antiparasitären und antimykotischen Eigenschaften wurden auch durch mehrere Studien nachgewiesen , darunter eine von der Charité - Universitätsmedizin Berlin, der Freien Universität Berlin, der Humboldt-Universität zu Berlin und dem Berliner Institut für Gesundheit. Vitamin C wirkt als Antioxidans, indem es freie Radikale neutralisiert: Atome oder Moleküle, die entweder vom Körper selbst oder aufgrund von Umweltstressoren wie Luftverschmutzung erzeugt werden können. Es unterstützt auch mehrere zelluläre Funktionen des Immunsystems und ist ein Cofaktor bei verschiedenen enzymatischen Reaktionen, die an der Herstellung mehrerer Neurotransmitter, L-Carnitin und Kollagen beteiligt sind. Vitamin C unterstützt auch die Schutzfunktion der Epithelbarriere gegen Krankheitserreger, indem es das Abfangen der Haut erleichtert.

REGELMÄSSIG SPORT TREIBEN  

Die Menschen sind sich seit vielen Jahrhunderten der Vorteile des Trainings bewusst. Im alten Rom war das Trainieren eine sehr verbreitete Praxis, wie die römischen Mosaike zeigen, die Athleten darstellen, die in den letzten zwei Jahrhunderten in den Bädern von Caracalla (212-217 n. Chr.) Und Villa Romana del Casale (IV n. Chr.) Gefunden wurden. Seit der industriellen Revolution haben Fortschritte in Technologie und Industrialisierung zu einer weltweiten Verlagerung hin zu weniger körperlich anstrengenden Arbeiten geführt. Daher haben viele Menschen in ihrer Freizeit trainiert, um den Mangel an körperlicher Bewegung während der Arbeitszeit auszugleichen. Dies liegt hauptsächlich daran, dass allgemein angenommen wird, dass das Training positive Auswirkungen auf Körper und Geist hat. Es gibt zwar einen Mythos, dass körperliche Betätigung die Immunfunktion vorübergehend unterdrücken kann, aber in Wirklichkeit Mehrere Studien zeigen, dass ein körperlich aktiver Lebensstil das Auftreten von bakteriellen und viralen Infektionen tatsächlich verringern kann. Laut einer Studie, die von Forschern der University of Bath durchgeführt wurde, kann eine regelmäßige tägliche Trainingsroutine eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems spielen, insbesondere in Zeiten sozialer Isolation. Der Autor der Studie, Dr. James Turner, erklärte: „[…] Die Menschen sollten nicht übersehen, wie wichtig es ist, in dieser Zeit fit, aktiv und gesund zu bleiben. Vorausgesetzt, es wird isoliert durchgeführt - weg von anderen -, hilft regelmäßiges tägliches Training dabei, die Funktionsweise des Immunsystems besser aufrechtzuerhalten - und nicht zu unterdrücken. “ Die tägliche Trainingsroutine kann eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems spielen, insbesondere in Zeiten sozialer Isolation. Der Autor der Studie, Dr. James Turner, erklärte: „[…] Die Menschen sollten nicht übersehen, wie wichtig es ist, in dieser Zeit fit, aktiv und gesund zu bleiben. Vorausgesetzt, es wird isoliert durchgeführt - weg von anderen -, hilft regelmäßiges tägliches Training dabei, die Funktionsweise des Immunsystems besser aufrechtzuerhalten - und nicht zu unterdrücken. “ Die tägliche Übungsroutine kann eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems spielen, insbesondere in Zeiten sozialer Isolation. Der Autor der Studie, Dr. James Turner, erklärte: „[…] Die Menschen sollten nicht übersehen, wie wichtig es ist, in dieser Zeit fit, aktiv und gesund zu bleiben. Vorausgesetzt, es wird isoliert durchgeführt - weg von anderen -, hilft regelmäßiges tägliches Training dabei, die Funktionsweise des Immunsystems besser aufrechtzuerhalten - und nicht zu unterdrücken. “

STRESS MINIMIEREN

Die Menschheit hat seit Beginn ihrer Geschichte Stress erlebt. Das liegt daran, dass unsere Fähigkeit, auf Umweltstressoren wie Raubtiere zu reagieren, unser Überleben als Spezies erleichtert hat. Adaptive Verhaltensweisen wie „Kampf oder Flucht“ ermöglichten es uns, effektiv auf Bedrohungen wie Naturkatastrophen zu reagieren und das Verletzungs- und Todesrisiko zu verringern. Moderne Menschen müssen selten auf die gleichen Situationen reagieren, in denen sich unsere Vorfahren häufig befanden. Trotzdem reagieren wir auf die gleiche Weise. Selbst wenn wir auf Bedrohungen stoßen, die keine physische Reaktion erfordern, haben wir häufig eine, und daher sind wir physischen Konsequenzen ausgesetzt, wie z. B. Veränderungen in unserem Immunsystem. In den frühen 80er Jahren wurde dieser Zusammenhang in einer Studie zur Korrelation untersucht zwischen Stress und Gesundheit des Immunsystems bei Medizinstudenten . Es folgten viele weitere Studien, darunter eine von Suzanne Segerstrom und Gregory Miller, die 2004 rund 300 Studien zu diesem Thema überprüften. Ihre Ergebnisse waren ziemlich interessant. Unter den Personen, die an der Studie teilnahmen, zeigten diejenigen, die einige Minuten lang gestresst waren, einige Anzeichen einer Immunschwächung, aber diejenigen, die über einen längeren Zeitraum gestresst waren, wie es häufig vorkommt, zeigten eine signifikante Abnahme der Immunität . Diese unsicheren Zeiten belasten die psychische Gesundheit vieler von uns, und der Kontakt zu Freunden und Familie, natürlich auf sozial distanzierte Weise, kann eine Möglichkeit sein, uns zu beruhigen und unseren Stress so weit wie möglich zu senken.

VERGESSE DAS FRÜHSTÜCK NICHT

Uns allen wurde mindestens einmal gesagt: "Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages." Ob dies zutrifft oder nicht, kann diskutiert werden. Laut einer Studie der Universität Cardiff ist es jedoch wahrscheinlicher, dass du Winterkrankheiten wie Erkältungen entwickeln, wenn du ohne Nahrung im Bauch in die große weite Welt gehen. Das Wort "Frühstück" bezieht sich auf die Unterbrechung der Fastenzeit der vergangenen Nacht. Dies ist sehr wichtig, da ein längerer Verzicht auf Nahrung zu einem Abfall des Blutzuckerspiegels führen kann. Die Folgen sind alles andere als erfreulich: mentaler Nebel, Angstzustände und Heißhunger auf Zucker. In diesem Zustand zu sein kann Stress und die daraus resultierende Produktion von Hormonen wie Cortisol verursachen, was eine "Kampf oder Flucht" -Reaktion auslöst, die Ihre Immunität senkt. Vergesse also nicht, dich um dein Immunsystem zu kümmern.  

DIE VERWENDUNG VON ZINK

Zink ist das zweithäufigste Spurenmetall im menschlichen Körper, ein essentielles Mineral und ein Spurenelement, das für die Funktion von über 300 Enzymen und 1000 Transkriptionsfaktoren benötigt wird. Neben seinen vielen Eigenschaften ist Zink auch ein starkes Antioxidans und ein Immunverstärker, der oxidative Stressmarker, die Bildung entzündlicher Zytokine und die Stabilisierung von Membranen verringert. Sein Mangel wirkt sich negativ auf das Wachstum und die Funktion von T- und B-Zellen aus und verursacht verschiedene Gesundheitsprobleme. Füge zu deiner Ernährung einige zinkreiche Lebensmittel wie Kichererbsen, gekochtes Gemüse, Cashewnüsse oder Kakao hinzu, um alle Vorteile einer gesunden Zinkaufnahme zu nutzen.

+  Words: Roberta Fabbrocino 

Roberta Fabbrocino is a writer and an environmentalist who loves sharing stories about all things sustainability. She runs @mosclothingsubscription, an eco-friendly personal styling service, and creates content for green brands.

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