Sich sicher sonnen

Sich sonnen ist für die Gesundheit und Wohlbefinden unerlässlich, aber zu viel Sonnenlicht ist schädlich. Sonnenlicht wird benötigt, um Vitamin D im Körper zu produzieren und ermutigt Menschen, mehr Zeit im Freien zu verbringen, um aktiv zu sein. Übermäßige Sonneneinstrahlung kann jedoch zu Sonnenbrand, Sonnenstich, Hautkrebs, Augenschäden und Hautveränderungen einschließlich Hautalterung und Muttermalen führen. Ihre Fähigkeit, Vitamin D aus Sonnenlicht und Ihrem Risiko von Sonnenschäden zu produzieren, hängt davon ab, wo du in Bezug auf den Äquator lebst, die Tageszeit, deine Hautfarbe, wie viel deine Haut dem Sonnenlicht und Ihrem Sonnenschutz ausgesetzt ist.

Sich sicher zu sonnen bedeutet, die Sonneneinstrahlung auszugleichen, so dass du genug absorbierst, um eine ausreichende Menge an Vitamin D zu produzieren, aber nicht so viel, dass die Hautzellen geschädigt werden.

Bei Einwirkung des Sonnenlichts treffen die ultravioletten B-Strahlen auf das in deinen Hautzellen vorhandene Cholesterin und erzeugen Energie, die die Synthese von Vitamin D antreibt. Vitamin D hat eine Vielzahl von Funktionen im Körper, einschließlich der Absorption der Mineralien Kalzium und Phosphor. Kalzium und Phosphor halten deine Knochen stark und gesund, und daher sind niedrige Vitamin-D-Spiegel mit Osteoporose verbunden. Darüber hinaus ist eine unzureichende Vitamin-D-Aufnahme mit Muskelschwäche, Krebs und Depressionen verbunden. Es ist schwierig, genügend Vitamin D allein aus der Nahrung zu erhalten, da nur wenige Nahrungsmittel signifikante Mengen enthalten, weshalb die Exposition gegenüber Sonnenlicht von entscheidender Bedeutung ist.

Je weiter du vom Äquator lebst, desto weniger Vitamin D produzierst du, da mehr Sonnenstrahlen von der Ozonschicht absorbiert werden. Daher solltest du deine Haut für längere Zeit dem Sonnenlicht aussetzen und sicherstellen, dass du deine Aufnahme von Vitamin-D-Nahrungsquellen optimierst. Die Sonnenstrahlen sind am intensivsten zur Mittagszeit. Dies ist die effizienteste Zeit für die Vitamin-D-Produktion am gefährlichsten wegen des hohen Risikos von Sonnenschäden. Daher ist es sicherer, diese Zeit gut abgedeckt und geschützt im Schatten zu verbringen.

Wenn du helle Haut hast, solltest du deine Arme und Beine für 10 bis 30 Minuten dreimal pro Woche freilegen, um eine ausreichende Vitamin D-Produktion zu ermöglichen, während diejenigen von Euch mit dunklerer Haut länger brauchen.

Je dunkler deine Haut ist, desto mehr Melanin enthalten deine Hautzellen und desto größer und dunkler sind die Melaninpigmente. Melanin schützt die Haut vor Schäden durch übermäßige Sonneneinstrahlung durch Absorption der ultravioletten Strahlung der Sonne. Dunkelhäutige Menschen müssen daher mehr Zeit dem Sonnenlicht ausgesetzt sein als hellhäutigere Menschen, um die gleiche Menge an Vitamin D zu produzieren. Je mehr Haut du sonnst, desto mehr Sonnenstrahlen nimmst du auf und desto mehr Vitamin D wird produziert.

Das Tragen einer Sonnenbrille und eines Hutes zum Schutz deiner Augen und deines Gesichts hat keinen signifikanten Einfluss auf die Aufnahme von Sonnenlicht, da dein Kopf nur einen kleinen Teil der Hautoberfläche enthält. 

Sonnenschutz

Sonnenschutz schützt deine Haut vor UV-Strahlen, die für deine Hautzellen schädlich sein können. Da jedoch ultraviolette B-Strahlen zur Produktion von Vitamin D verwendet werden, verringert Sonnencreme die Rate der Vitamin-D-Produktion. Im Sommer, da du in der Regel für längere Zeit dem Sonnenlicht ausgesetzt bist, wird angenommen, dass die Verwendung von Sonnencreme Ihren Vitamin-D-Spiegel nicht signifikant beeinflusst. Sonnenschutzmittel wird dringend empfohlen, um Sonnenschäden zu vermeiden, wenn du längere Zeit in der Sonne verbringst. In Zeiten des Jahres, in denen du nur sehr wenig Sonnenlicht ausgesetzt bist, solltest du nach einer maximalen Sonneneinstrahlung von 10 bis 30 Minuten Sonnencreme auftragen, um die Vitamin-D-Produktion zu fördern, ohne Sonnenschäden zu verursachen. Bei mehr Zeit unter der Sonne, sollte Sonnencreme großzügig und häufig auf alle exponierten Hautflächen aufgetragen werden. Verwende etwa zwei Esslöffel, wenn du ein Badekostüm trägst, oder zwei Teelöffel, wenn nur Kopf, Arme und Nacken frei sind. Stelle sicher, dass du "wasserresistente" Sonnencremes wieder aufträgst, wenn deine Haut durch Wasser oder Schweiß nass wird. Verwende immer einen Sonnenschutz mit mindestens SPF15 und Vier-Sterne-UVA-Schutz und schütze deine Augen durch Sonnenbrillen mit dem CE-Zeichen und der europäischen Norm EN 1836: 2005. Ein Hut mit breiter Krempe und Kleidung aus eng gewebten Stoffen schützen ebenfalls vor der Sonne.

Eine wichtige Sache wäre noch zu beachten. Wenn du blasse oder helle Haut, Sommersprossen, rote oder helle Haare, viele Muttermale, Hautprobleme oder eine Familiengeschichte von Hautkrebs hast, solltest du besonders vorsichtig in der Sonne sein, da diese Faktoren das Risiko von Hautkrebs erhöhen. Stelle sicher, dass du deine Haut regelmäßig überprüfest, um Unregelmäßigkeiten wie Neuwuchs oder Veränderungen bei bestehenden Muttermalen und Sommersprossen zu verfolgen. Wenn du dich an diese  Regeln hälst, kannst du diesen Sommer im Freien genießen, ohne deine Haut zu schädigen .