5 Rituale, die dir diesen Winter helfen, dich zu erden

 

 

Es ist allzu leicht, sich weniger geerdet zu fühlen, besonders wenn man immer unterwegs sind. Der Wecker klingelt, Pendelverkehr, ein anstrengenden Tag im Büro und der Versuch, am Ende des Tages ein bisschen Bewegung zu haben, das Leben auf der Überholspur kann anstrengend sein.

 

Was wir im Laufe der Jahre gelernt haben, ist, dass eine Art ganzheitliche Routine ein Muss sein sollte, um sich geerdet zu fühlen. Es muss nicht kompliziert sein. Je einfacher, desto besser. Wenn du jeden Tag ein paar Minuten für ein kleines Ritual aufwendest, das dir hilft, sich wieder zu zentrieren, fühlst du dich geerdeter, klarer und vor allem pflegst du die Beziehung, die du zu dir selbst hast.

 

Hier sind also 5 einfache Wellness-Rituale, die dir helfen, dein Leben ein wenig ausgeglichener zu gestalten. Es ist wichtig, ein Ritual zu wählen, das sich gut anfühlt. Probiere einige davon aus und sieh, bei welchem du dich ruhiger und enger mit dir selbst verbunden fühlst.

 
 

 

Schreib es auf

Das Schreiben ist eine großartige Möglichkeit, negative Gedanken loszulassen und den Verstand zu entleeren. Es gibt kein Richtig oder Falsch. Du schreibst einfach, was dir in den Sinn kommt, seien es zufällige Gedanken, ein Spiegelbild deines Tages oder etwas Kreativeres. Die beste Zeit für Tagebücher ist abends, wenn du weniger gehetzt bist und man sich 5 bis 10 Minuten lang hinsetzen und seine Gedanken ausdrücken kann. Der einfache Akt des Schreibens kann für viele eine große Erleichterung und ein kreatives Medium sein, da es vorwiegend die rechte Seite unseres Gehirns nutzt und unsere flüchtigen Gedanken (etwa 60.000 pro Tag) auf Papier festhält. Sobald wir sehen, was wir denken, können wir verstehen, wie wir denken. Und dann können wir eine neue Ebene des Bewusstseins für uns selbst entdecken, was wiederum einen konzentrierteren kreativen Prozess fördert.

 

Yin Yoga

Yin Yoga ist eine erstaunliche Möglichkeit, sich nach innen abzustimmen und eine tiefere Verbindung zu sich selbst zu finden, wenn du dich gestresst oder fühlst. Yin besteht darin, sich in eine Yoga-Pose zu begeben, normalerweise in Bodennähe, und zwischen 2 und 5 Minuten in der Pose zu bleiben. Du könntest nun denken, das hört sich einfach an, aber wenn man anfängt, Stille im Körper zu finden, kann der Geist anfangen, Dir lustige Streiche zu spielen. Alle sich wiederholenden Gedanken, die uns täglich in den Sinn kommen, können auftauchen - auch als Affengeist bekannt - und unsere Fähigkeit herausfordern, präsent zu bleiben und uns unseres Atems und unserer körperlichen Erfahrung in der Pose bewusst zu sein. Yin Yoga ist eine komplexe Übung mit vielen unterschiedlichen Bereichen, von Chakren über chinesische Medizin bis hin zu den Meridianen (Kanälen) im Körper. Stelle also sicher, dass du ein paar gute Yin Yoga-Kurse besuchst. Die Vorteile von Yin sind enorm - von der Freisetzung von Dopamin und Serotonin - Hormonen, die die Stimmung verbessern und Angst reduzieren - bis zur Freisetzung der Muskeln und des engen Bindegewebes, das dich umgibt. Darüber hinaus fordert das Üben von Yin deine Geduld und deine Fähigkeit heraus, präsent zu bleiben, selbst wenn du dich in einigen Posen etwas unwohl fühlen solltest.

 
 

Tief einatmen

Atemarbeit ist eine kraftvolle Übung und ein sicheres und natürliches Werkzeug, um sich energischer, klarer und entspannter zu fühlen. Und das mit dem einfachsten Werkzeug, das wir alle haben: dem Atem. Wenn du kreisförmig atmest, den Atem aufbaust und bemerkst, wo er beginnt und endet, erhöht sich der Energiefluss oder das „Prana“ in deinem Körper. Möglicherweise verspürst du einen energetischen Anstieg oder spürst, wie die Spannung nachlässt. Du fühlst dich ausgeglichener und gewinnst mehr Klarheit. Ganz einfach, das richtige Atmen verbessert alles, worauf es angewendet wird, sei es der physischer Körper, die Stimmung, der geistige Zustand. Wenn du dein Bewusstsein auf deinen Atem richtest und deine Atemarbeitspraxis entwickelst, kannst du sogar anfangen, deinen physischen Körper zu transzendieren und neue Bereiche des Bewusstseins zu erleben. Wie bei allem ist es am besten, mit einem ausgebildeten Atempraktiker zu üben, bis du dich wohl fühlt, wenn du dann alleine praktizierst.

 

Sei dankbar

 

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Dankbarkeit die physische und psychische Gesundheit verbessert.
Verbessere dein Einfühlungsvermögen, verbessere dein Selbstwertgefühl und öffne dir die Tür für neue Beziehungen, während du gleichzeitig die bestehenden pflegst.

 

Das Auflisten von 10 Dingen, für die du entweder vor dem Start in den Tag oder vor dem letzten Abend dankbar bist, kann unglaublich befreiend sein und Ihre Lebenszufriedenheit verbessern. Es ist allzu leicht, sich von den negativen Ereignissen im Leben beeinflussen oder zermürben zu lassen und all die guten Dinge zu vergessen, die du vor dir hast, oder die Menschen in deinem Leben, die du für selbstverständlich hälst. Dankbarkeit zu üben, erinnert uns an all die Dinge, die in unserem Leben wirklich wichtig sind, egal ob groß oder klein - es kann einfach heißen: "Ich bin dankbar für meine Gesundheit" oder "Ich bin dankbar, Freunde zu haben, auf die ich zählen kann" - Stift auf Papier und lasse deine Worte fließen.

 

Geh raus

Sich nach draußen und in die Natur zu begeben, um den Kopf frei zu bekommen, kann unglaublich erdungsträchtig sein, sei es mit einem Freund oder allein. Gehen ist nicht nur eine großartige Form der Bewegung, sondern kann dir auch dabei helfen, sich wieder zu verbinden, und wirkt sich äußerst positiv auf dich Stimmung aus. Versuche, deine Erfahrungen beim Gehen im Auge zu behalten, anstatt zuzulassen, dass deine Gedanken alles andere übertönen. Während du draußen bist, kannst du auch das Erden üben - was einfach darin besteht, mit deinen Füßen oder Händen etwas Natürliches zu berühren, sei es eine Blume oder ein Baum, oder einfach barfuß im Gras zu sein (im Sommer). Erdung ist eine großartige Möglichkeit, deinen Geist zu erden, und der Vorgang, sich physisch mit etwas Natürlichem zu verbinden, kann einen tiefgreifenden Einfluss auf deine Stimmung haben.

Also, da hast du es - dies sind unsere 5 einfachen, aber effektiven Rituale, mit denen du dich während der anstrengenden Winterperiode geerdet fühlen kannst. Versuche, dein ausgewähltes Ritual jeden Tag zur gleichen Zeit zu praktizieren, damit du es in deine Routine integrieren kannst.

 

Sei geduldig, du wirst die Vorteile nicht immer auf Anhieb bemerken, und es kann etwas dauern, bis du in den Schwung des Rituals geraten wirst. Wenn du dich jedoch langfristig daran hälst, wirst du die Früchte ernten.

 
 

Text: Sarah Fretwell

Sarah ist Yogalehrerin und Bewegungstrainerin sowie freiberufliche Texterin und Beraterin für digitales Marketing. Ihre Liebe zu Bewegung, Wellness und Reisen war der Grund für den Start ihres Blogs sarahfretwellyoga.com,  das die Leser dazu inspirieren soll, ihren Träumen zu folgen und Freiheit und Freude in ihren Körpern zu finden. Sarah arbeitet auch mit Marken und kleinen Unternehmen zusammen, um ihnen zu helfen, online eine Stimme zu finden, indem sie Texte schreibt und Inhalte für soziale Medien erstellt.