Wie Du Achtsamkeit und Entspannung in Dein Leben bringen kannst: Die Besten Apps

 

 

Der Lockdown, den wir während der Pandemie gelebt haben, hat die Suche nach neuen Möglichkeiten der Trennung hervorgerufen, Achtsamkeit war eine der beliebtesten, also bringen wir dir eine Liste der 5 besten Apps, um sie in die Praxis umzusetzen. Alle von ihnen mit kostenlosen Optionen.

 
 
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Die wahrscheinlich nach den sozialen Medien am meisten im Trend liegenden Apps versprechen, dass Achtsamkeits- und Entspannungs-Apps dir helfen, deine Fähigkeit, den Geist auszuschalten, zu übertreffen. Dies ist der Schlüssel zur Bewältigung von Stressspitzen und Angstzuständen, unter denen viele Menschen in ihrem Alltag leiden. Auch wenn Sportarten wie Yoga und Pilates beim Abschalten helfen, sind Achtsamkeits-Apps sehr praktisch, wenn du jederzeit und überall an deiner Meditation arbeiten möchtest.

Laut Greater Good Magazine von der Berkeley University of California bedeutet der Begriff Achtsamkeit, dass wir unsere Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen und unsere Umgebung von einem Moment auf den anderen wahrnehmen, und zwar durch eine sanfte, nährende Linse. Es beinhaltet auch Akzeptanz, was bedeutet, dass wir unsere Gefühle und / oder Gedanken nicht verurteilen.  Wenn wir Achtsamkeit praktizieren, stimmen unsere Gedanken auf das ein, was wir im Moment wahrnehmen, ohne die Vergangenheit zu wiederholen oder sich die Zukunft vorzustellen.

Sie ist in der buddhistischen Meditation verwurzelt. In den letzten Jahren ist sie jedoch - auch dank des 1979 von Jon Kabat-Zinn ins Leben gerufenen Programms "Mindfulness - Based Stress Reduction" (MBSR) - zum Mainstream geworden. Studien haben die positiven Auswirkungen von Achtsamkeit auf die körperliche und geistige Gesundheit dokumentiert. Jetzt, wo sie mehr denn je verfügbar ist, haben wir eine Liste der 5 besten Achtsamkeits- und Entspannungs-Apps erstellt.

 
 
 
 
 

1.CALM

Du kennst Calm wahrscheinlich schon, denn es ist die Entspannungs- und Meditations-App der Wahl. Sie wurde mit zahlreichen Preisen ausgezeichnet, darunter Apple Best of 2018, App of the Year 2017, Google Play Editor's Choice 2018 und wurde vom Center for Humane Technology zur "glücklichsten App der Welt" gekürt und ist für iOS, Android und Desktop verfügbar.

Die App bietet geführte Übungen für Meditation und Schlaf, bei denen du aus täglichen Achtsamkeitsübungen mit Musik oder sanften Dehnungen für Geist und Körper wählen kannst. Ihre immersiven In-App-Erlebnisse lassen dich Naturszenen und -geräusche genießen, und ihr einfaches Tracking ermöglicht es dir, deine Stimmung und deine Aktivitäten zu verfolgen.

Es ist in einem Freemium-Modell gebaut, was bedeutet, dass du auf einige ihrer Inhalte kostenlos zugreifen kannst. Die 7-tägige kostenlose Testversion schaltet über 100 Meditationen, die komplette Schlafgeschichten-Bibliothek (ja, auch die mit Harry Styles), exklusive Musiktitel und Masterclasses frei. Nach der kostenlosen Testphase kostet es $14.99 pro Monat oder $69.99 pro Jahr.

 
 
 
 
 

2.UCLA MINDFUL

Sie ist für iOS und Android verfügbar, wurde vom Mindful Awareness Research Center an der University of California, Los Angeles (UCLA) entwickelt und bietet etwa ein Dutzend verschiedene Meditationsarten auf Englisch und Spanisch. Für Neulinge gibt es einen "Getting Started"-Bereich, der dich anleitet und über die Grundlagen der Achtsamkeit informiert: Bedeutung, wie man eine Mediation auswählt, beste Haltung für die Praxis und erforschte Vorteile für jede von ihnen.

Sie bietet auch längere Meditationen an, die "Podcasts" genannt werden: halbstündige Audio-Aufnahmen von Meditationen, die Vorträge enthalten, in der Regel von Diana Winston, UCLA-Direktorin für Achtsamkeitserziehung.

Wenn du auf der Suche nach einer wissenschaftlich fundierten App bist, ist diese hier genau das Richtige für dich. Oh, und übrigens, sie ist völlig kostenlos.

 
 

3.SMILING MIND

Die Non - for - Profit App ist eine der vollständigsten. Sie bietet Hunderte von Meditationen, die in strukturierten Programmen organisiert sind, denen du leicht folgen kannst: Mindful Foundations, Sleep, Digital Detox und Stress Management. Obwohl sie feste Sitzungen anbietet, kannst du wählen, wann du beginnen und wann du aufhören möchtest. Die meisten Meditationen dauern zwischen 5 und 15 Minuten, aber es gibt auch einige Übungen bis zu 45 Minuten (eher für fortgeschrittene Meditierende geeignet).

Es gibt auch Programme, die sich an Familien, Kinder, Jugendliche, Mitarbeiter im Gesundheitswesen und Pädagogen richten, für die die App Aktivitäten enthält, die sie im Unterricht einsetzen können. Alle wurden mit der Hilfe von Psychologen und Gesundheitsexperten entwickelt. Die App wurde ursprünglich für Kinder entwickelt, daher ist die Auswahl an kinder- und jugendgerechten Sitzungen beachtlich.

Smiling Mind ist völlig kostenlos, so dass du jedes einzelne ihrer Programme genießen kannst, die für iOS, Android und Web verfügbar sind.

 
 
 
 
 
 

4.INSIGHT TIMER

Wenn du auf der Suche nach einer wissenschaftlich fundierten App bist, ist diese hier genau das Richtige für dich. Verfügbar für iOS, Android und Web bietet sie über 80.000 kostenlose geführte Meditationen von mehr als 10.000 Lehrern. Die App deckt Themen wie Stress, Beziehungen, Heilung, Schlaf, Ängste, Kreativität und mehr ab.

Du wirst Teil einer weltweiten Gemeinschaft, da die Weltkarte auf dem Startbildschirm anzeigt, wie viele Leute die App heruntergeladen haben und wie viele von ihnen sie gerade nutzen. Direkt nach Beendigung einer Meditationssitzung zeigt sie dir an, wie viele Leute der Lektion gefolgt sind. Insight Timer bietet auch Live-Ereignisse zu jeder Stunde des Tages, so dass es sich realer anfühlt.

Circle for Teams, eines der letzten Updates, gibt dir die Möglichkeit, Gruppen zu erstellen, um in Echtzeit mit Freunden und Familie zu meditieren.

Diese App ist für Android, iOS und Web verfügbar und folgt dem Freemium-Modell; durch Bezahlung ($ 60 pro Jahr nach einer 30-tägigen kostenlosen Testphase) erhältst du Zugang zu Kursen mit Lehrern und kannst Meditationen zum Anhören herunterladen, auch wenn du keine Internetverbindung hast.

 
 
 
 
 

5.HEALTHY MINDS PROGRAM

Die App soll dir helfen, die Fähigkeiten für einen gesunden Geist zu entwickeln, mit Übungen wie: Stärkung des mentalen Fokus, Abbau von Stress, wachsende Widerstandsfähigkeit, Mitgefühl und bessere Immungesundheit.

Es wurde von Dr. Richard Davidson, Neurowissenschaftler und Gründer des Forschungsinstituts Center for Healthy Minds an der University of Wisconsin - Madison, gegründet und verbindet neurowissenschaftliche und forschungsbasierte Techniken mit Meditationslektionen. Das Healthy Minds Programm ist in vier Säulen gegliedert: Awareness, Connection, Insight und Purpose. Jede von ihnen besteht aus 3 bis 5 Teilen, die mehrere Sitzungen enthalten.

Die App ist für iOS und Android verfügbar und ist völlig kostenlos. Dies ist für die Denker, da es mehr Selbst - Reflexion als die vorherigen ermutigt. Aber, für diejenigen, die wirklich Bewusstsein suchen, kann es die eine sein.

 
 

 +  Words: Ane Briones, Luxiders Magazine 

Journalism graduate | Basque Country based writer

IG: @anebriones