{"id":9409,"date":"2018-04-16T13:38:00","date_gmt":"2018-04-16T11:38:00","guid":{"rendered":"http:\/\/luxiders.com.w01cc729.kasserver.com\/?p=9409"},"modified":"2023-01-13T16:16:56","modified_gmt":"2023-01-13T15:16:56","slug":"blue-zones-welt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/luxiders.com\/de\/blue-zones-welt\/","title":{"rendered":"Die Geheimnisse der Blue Zone: Gebiete mit den ges\u00fcndesten Bev\u00f6lkerungen der Welt"},"content":{"rendered":"
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Genau wie Ern\u00e4hrung und Lebensstil variieren Gesundheit und Langlebigkeit auf der ganzen Welt. Gebiete, die als \u201eBlue Zone“ bekannt sind, zeichnen sich dadurch aus, dass sie Populationen mit besonders langen und gesunden Leben haben. Die f\u00fcnf Blue Zones umfassen: Sardinien, eine kleine Insel vor der K\u00fcste Italiens; Ikaria, eine isolierte griechische Insel; Okinawa, die s\u00fcdlichste Pr\u00e4fektur Japans; Nicoya, die isolierte Halbinsel von Costa Rica und Loma Linda, eine Stadt in Kalifornien. Die Einwohner der Blue Zone leben typischerweise 90 bis 100 Jahre, manche sogar l\u00e4nger als 100 Jahre.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/section>\n \n\n

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Sie leben nicht nur l\u00e4nger als die meisten Menschen auf der Erde, sondern behalten auch l\u00e4nger ihre k\u00f6rperliche Gesundheit und ihr geistiges Wohlbefinden, viele leben ohne Demenz oder chronischen Erkrankungen. Dies bedeutet, dass ihre Lebensqualit\u00e4t sowie ihre Lebensquantit\u00e4t besser ist, als die eines durchschnittlichen Menschen. Forscher haben die Ern\u00e4hrungsgewohnheiten und Lebensstile dieser Populationen beobachtet, um die Geheimnisse ihrer Langlebigkeit aufzudecken. Du wirst vielleicht \u00fcberrascht sein, dass sie keine Superfood-Pulver oder Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zu sich nehmen und keine unkonventionellen \u00dcbungen durchf\u00fchren. Die Gr\u00fcnde f\u00fcr ihre Gesundheit und Langlebigkeit ist eine Kombination von Umwelteinfl\u00fcssen, einschlie\u00dflich ihrer Ern\u00e4hrung, der t\u00e4glichen Routine und sozialen Interaktionen. Wenn wir also von den Blue Zone Populationen lernen und ihre charakteristischen Verhaltens- und Lebensstilfaktoren \u00fcbernehmen, k\u00f6nnen wir m\u00f6glicherweise nicht nur l\u00e4nger leben, sondern auch besser l\u00e4nger leben.<\/p>\n

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Iss Ganzes\n<\/h2>\n

Der deutlichste Ern\u00e4hrungsfaktor, der von Blue Zone Populationen geteilt wird, ist der Verzehr von Vollwert- anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln. Stattdessen verbrauchen sie nur das, was ihre lokale Umgebung bietet. Wir vergessen oft, dass wir ein Teil der Natur sind. Menschen sind Tiere der Erde und die Erde bietet nat\u00fcrlicherweise alle Nahrung, die Menschen zum \u00dcberleben brauchen. Unsere K\u00f6rper haben sich entwickelt, um Nahrung in ihrer nat\u00fcrlichen Form zu erkennen und zu verdauen. Verarbeitete Nahrungsmittel, die reich an Zucker und ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren sind, sind entz\u00fcndlich und k\u00f6nnen den menschlichen K\u00f6rper chemisch zerst\u00f6ren. Diese Lebensmittel wurden konsequent mit Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Diabetes und einer allgemeinen Verringerung der Langlebigkeit in Verbindung gebracht. Solche Krankheiten sind in Blue Zone Populationen praktisch nicht vorhanden. W\u00e4hrend die Einhaltung einer Di\u00e4t v\u00f6llig frei von k\u00fcnstlichen Zutaten und Pestiziden in der modernen Gesellschaft schwierig ist, offeriert eine Ern\u00e4hrung aus Bio-Vollwertkost die beste Chance auf eine lebensverl\u00e4ngernde und gesundheitlich stabile Zukunft.<\/p>\n

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Pflanzen Power\n<\/h2>\n

Die von Blue Zone Bewohnern konsumierten Vollwertkost ist weitgehend pflanzlich. Der Gro\u00dfteil ihrer Kalorienaufnahme stammt aus Fr\u00fcchten, Gem\u00fcse, Bohnen, H\u00fclsenfr\u00fcchten, Kr\u00e4utern, Vollkornprodukten, N\u00fcssen und Samen. Pflanzliche Vollwertkost ist immer wieder mit guter Gesundheit und Langlebigkeit verbunden. Pflanzen enthalten Ballaststoffe, Antioxidantien, Vitamine, Mineralien und biologische Molek\u00fcle, von denen man glaubt, dass sie Krebs bek\u00e4mpfen, Cholesterin senken und Blutgerinnsel blockieren. Die chronischen ern\u00e4hrungsbedingten Krankheiten, die h\u00e4ufig in modernen Gesellschaften auftreten, sind in Blue Zone Populationen selten. Dies ist ein weiterer Beweis f\u00fcr die Kraft der Pflanzen, Krankheiten vorzubeugen und das Leben zu verl\u00e4ngern.<\/p>\n

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Minimal Fleisch\n<\/h2>\n

W\u00e4hrend viele Bewohner der Blue Zone Fleisch und Fisch zus\u00e4tzlich zu ihrer weitgehend pflanzlichen Ern\u00e4hrung konsumieren, tun sie dies auch nicht t\u00e4glich. Tierische Produkte werden in Ma\u00dfen verzehrt, Fleisch wird nur wenige Male pro Monat gegessen und Fisch, Milch und Eier werden mehrmals pro Woche gegessen. Die Tiere, die in ihren Tierprodukten verwendet werden, werden typischerweise lokal gez\u00fcchtet, mit Gras gef\u00fcttert, mit Weide aufgezogen und wild gefangen. Daher sind die Tierprodukte in den Blue Zone Populationen reicher an N\u00e4hrstoffen und frei von sch\u00e4dlichen Chemikalien. Auf der anderen Seite werden die meisten tierischen Produkte in modernen Gesellschaften in Massentierhaltung in Fabrikfarmen produziert. Dies bedeutet, dass zus\u00e4tzlich zu den k\u00fcnstlichen Substanzen, die an der Konservierung und Verarbeitung der Produkte beteiligt sind, Antibiotika und Wachstumshormone bei der Aufzucht der Tiere verwendet werden. Wenn du tierische Produkte konsumierst, achte darauf, dass du hochwertige, biologische und lokal angebaute Produkte w\u00e4hlst, um die Aufnahme dieser chemischen Substanzen zu vermeiden und die Nachhaltigkeit der Umwelt zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n

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Bleib in Bewegung\n<\/h2>\n

Die Bewohner der Blue Zone Populationen sind w\u00e4hrend ihres ganzen Lebens k\u00f6rperlich aktiv. Bewegung wird auf nat\u00fcrliche Weise in ihre t\u00e4gliche Routine integriert und obwohl sie normalerweise langsame und entspannte Bewegungen wie Gehen beinhaltet, h\u00e4lt die verl\u00e4ngerte Aktivit\u00e4t ihre Muskeln in Bewegung und ihr Kreislauf flie\u00dft. Sport trainiert die Muskeln und Knochen des K\u00f6rpers, reduziert das Verletzungsrisiko und sichert Mobilit\u00e4t und Beweglichkeit bis ins sp\u00e4tere Leben. Die meisten Bewohner der Blue Zone bleiben bis in die 90er Jahre k\u00f6rperlich aktiv. W\u00e4hrend sie keine speziellen \u00dcbungstools benutzen oder an hochintensiven \u00dcbungen teilnehmen, st\u00e4rken k\u00f6rperliche Arbeit und regelm\u00e4\u00dfige Bewegung ihren K\u00f6rper. T\u00e4gliches Training ist ein Schl\u00fcsselfaktor f\u00fcr die F\u00f6rderung von Gesundheit und Langlebigkeit, da es den K\u00f6rper k\u00f6rperlich belastbar macht, den Abbau von Toxinen erh\u00f6ht und die Funktion des Immunsystems verbessert.<\/p>\n

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Hingabe zu schlafen\n<\/h2>\n

Blue Zone Populationen erreichen durchschnittlich acht oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht. Die Bewohner wachen auf, wenn die Sonne aufgeht und schlafen, nachdem die Sonne untergegangen ist. Ein gleichm\u00e4\u00dfiges Schlafmuster sorgt daf\u00fcr, dass der K\u00f6rper gut ausgeruht und f\u00fcr jeden Tag bereit ist. Da ein Mangel an Schlaf mit einer Vielzahl von negativen gesundheitlichen Folgen verbunden ist, einschlie\u00dflich eines Hormonungleichgewichts und einer reduzierten Immunfunktion, ist es wichtig, das Schlafmuster zu regulieren. Indem du einen Schlaf-Wach-Zyklus in Bezug auf den Tag-Nacht-Zyklus der Erde einrichtest, kannst du sicherstellen, dass dein K\u00f6rper in Harmonie mit dem nat\u00fcrlichen 24-Stunden-Zyklus steht. Dies garantiert nicht nur, dass du dein K\u00f6rper ausreichend ausruhst, sondern auch, dass du eine engere Verbindung mit der nat\u00fcrlichen Umgebung, in der du lebst, entwickeln kannst, was deiner mentalen Gesundheit und deinem Wohlbefinden zugute kommen kann. Wenn es dir nicht gelingt, eine ganze Nacht zu schlafen, nimm dir Zeit f\u00fcr ein Nickerchen. <\/p>\n

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Bestimmte Blue Zone Populationen entscheiden sich tags\u00fcber f\u00fcr ein Nickerchen nach Anl\u00e4ssen, bei denen es darum geht, sp\u00e4t in der Nacht aufzustehen. Am wichtigsten ist, dass du deinem K\u00f6rper erlaubst, sich auszuruhen, damit er sich regenerieren kann.<\/p>\n

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Familie und Freunde zuerst\n<\/h2>\n

Ein bemerkenswertes Lebensstilmerkmal, das in allen Bev\u00f6lkerungsgruppen der Blue Zone verbreitet ist, ist ihre Integration in die Gemeinschaft. Die Bewohner leben in engen Familieneinheiten und Familien leben in Gemeinschaften zusammen. Eine Identit\u00e4t innerhalb einer Gemeinschaft zu haben und Teil einer Gruppe zu sein, gibt den Menschen ein Gef\u00fchl von Zweck und Zugeh\u00f6rigkeit. In Blue Zone Communities unterst\u00fctzen sich Familien und Freunde gegenseitig und \u00e4ltere Generationen werden respektiert und gut betreut. Die Aufrechterhaltung langfristiger Begleiter und sozialer Interaktionen w\u00e4hrend des gesamten Lebens ist ein wesentlicher Bestandteil der Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens. <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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Das unterst\u00fctzende Netzwerk von Familie und Freunden scheint ein wichtiger Faktor f\u00fcr die Langlebigkeit der Blue Zone Populationen zu sein, was zeigt, wie wichtig es ist, Zeit mit der Familie zu verbringen und enge und bedeutungsvolle Beziehungen mit anderen Menschen zu pflegen.<\/p>\n

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Beseitige Stress\n<\/h2>\n

Schlie\u00dflich, aber sicherlich nicht weniger wichtig, ist die Hauptverhaltensqualit\u00e4t die Blue Zone Populationen gemeinsam haben: Ihre stressarme Lebensweise. Stress verursacht die Freisetzung des Hormons Cortisol im K\u00f6rper, was den Blutdruck erh\u00f6ht und auf lange Sicht das Auftreten von Krankheiten erh\u00f6hen kann. Die Minimierung des Cortisolspiegels ist ein wichtiger Bestandteil der Gesunderhaltung von K\u00f6rper und Geist. Der Mangel an Stress in den Populationen der Blue Zones ist wahrscheinlich auf die Kombination einer gesunden Ern\u00e4hrung, regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung, Schlaf von guter Qualit\u00e4t, positiver sozialer Interaktionen und einer unterst\u00fctzenden Gemeinschaft zur\u00fcckzuf\u00fchren.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus haben viele Blue zone Populationen spirituelle \u00dcberzeugungen, die zu ihrem Sinn f\u00fcr Zweck und Wohlbefinden beitragen k\u00f6nnen. Soziale Unterst\u00fctzung innerhalb von Gemeinschaften erm\u00f6glicht es den Bewohnern, sich gegenseitig zu helfen, mit psychischem Stress umzugehen und sich gegenseitig gl\u00fccklich zu machen. Durch die F\u00f6rderung der Freisetzung von Hormonen im Zusammenhang mit Gesundheit und Gl\u00fcck, erreichen Menschen ein Gef\u00fchl des Wohlbefindens. Um dein Wohlbefinden zu kultivieren und Langlebigkeit zu f\u00f6rdern, achte auf eine gesunde Ern\u00e4hrung, regelm\u00e4\u00dfige \u00dcbungen, Schlaf und Zeit mit Freunden und Familie. Blue Zone Populationen haben uns gelehrt, dass sich das Leben zu genie\u00dfen und einen gesunden Lebensstil zu f\u00fchren nicht gegenseitig ausschlie\u00dfen: Du kannst nicht gesund sein, wenn du nicht gl\u00fccklich bist; und du kannst nicht gl\u00fccklich sein, wenn du nicht gesund bist.<\/p>\n

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+ Worten: Yasmin Razzaque<\/p>\n

Yasmin Razzaque ist Biochemikerin mit einem ausgepr\u00e4gten Interesse an Gesundheit und Ern\u00e4hrung. Sie nutzt ihr wissenschaftliches Wissen und ihre F\u00e4higkeiten, um Forschung kritisch zu analysieren und Artikel \u00fcber gesundes und nachhaltiges Essen und Wohlbefinden zu schreiben.<\/p>\n

Instagram: @yasminsophiya<\/p>\n

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