{"id":44169,"date":"2024-06-11T16:30:06","date_gmt":"2024-06-11T14:30:06","guid":{"rendered":"http:\/\/luxiders.com.w01cc729.kasserver.com\/?p=44169"},"modified":"2024-06-13T20:40:34","modified_gmt":"2024-06-13T18:40:34","slug":"apilamiento-de-habitos-la-clave-de-la-productividad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/luxiders.com\/es\/apilamiento-de-habitos-la-clave-de-la-productividad\/","title":{"rendered":"Apilamiento de h\u00e1bitos | La clave de la productividad"},"content":{"rendered":"
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En el ajetreo de nuestra vida cotidiana, a menudo podemos tener la sensaci\u00f3n de que conseguimos menos de lo que nos proponemos, lo que puede hacer que nos sintamos desmotivados e improductivos. La ciencia del comportamiento demuestra que la clave de la productividad reside en crear nuevos h\u00e1bitos aprovechando los antiguos. Esta pr\u00e1ctica se conoce como “apilamiento de h\u00e1bitos”.<\/em><\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/section>\n \n\n

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En la c\u00faspide de cada nuevo a\u00f1o, la gente se hace una lista de prop\u00f3sitos: hacer m\u00e1s ejercicio, comer m\u00e1s sano, empezar a meditar, leer m\u00e1s, etc\u00e9tera. Al final, no acabamos consiguiendo ni la mitad de esos objetivos que nos hemos propuesto. Es un empe\u00f1o abrumador y dif\u00edcil adoptar nuevos h\u00e1bitos en nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

En su bestseller de 2018 Atomic Habits<\/a>,<\/span> el autor y experto en comportamiento James Clear expone la neurociencia que hay detr\u00e1s de la adopci\u00f3n de nuevos h\u00e1bitos y por qu\u00e9 a tanta gente le resulta dif\u00edcil. Propone una estrategia para hacer frente a este problema y llevar una vida m\u00e1s productiva. Clear introduce un concepto conocido como Apilamiento de H\u00e1bitos: la pr\u00e1ctica de \u00abapilar\u00bb un nuevo comportamiento en un comportamiento actual, de modo que recuerdes hacerlo y puedas llevarlo a cabo con menos esfuerzo mental.<\/p>\n<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/section>\n \n\n

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LA CIENCIA DEL APILAMIENTO DE H\u00c1BITOS<\/h2>\n

Para acercarnos a la ciencia del apilamiento de h\u00e1bitos, es importante comprender algunos datos sobre el cerebro. Las sinapsis son conexiones entre las neuronas del cerebro. Cada sinapsis se corresponde con una actividad que realizamos. Supongamos que practicas el piano durante 10 a\u00f1os, entonces tu cerebro reforzar\u00e1 la conexi\u00f3n entre las neuronas dedicadas a tu afici\u00f3n musical. Cuanto m\u00e1s practiques, m\u00e1s fuertes se har\u00e1n las conexiones. Tambi\u00e9n se vuelven m\u00e1s r\u00e1pidas y eficaces. Sin embargo, el cerebro tambi\u00e9n puede eliminar las conexiones que no se utilizan. Si dejas de tocar el piano despu\u00e9s de una clase, es poco probable que las sinapsis vuelvan a fortalecerse. En lugar de eso, el cerebro elimina las conexiones que no utiliza y destina la energ\u00eda a crear conexiones para otras habilidades de la vida.<\/p>\n

De forma similar, las conexiones sin\u00e1pticas del cerebro son m\u00e1s fuertes para los comportamientos o h\u00e1bitos que ya practicamos y m\u00e1s d\u00e9biles para los que no. El apilamiento de h\u00e1bitos requiere hacer uso de esas conexiones neuronales existentes en el cerebro. Para ello, primero hay que identificar un h\u00e1bito que ya se practique a diario y a\u00f1adir un nuevo h\u00e1bito antes o despu\u00e9s del h\u00e1bito existente. De este modo, el esfuerzo mental es menor, ya\u00a0que el cerebro no tiene que crear sinapsis completamente nuevas.<\/p>\n

Por otra parte, la estrategia funciona m\u00e1s all\u00e1 del nivel neurofisiol\u00f3gico. El h\u00e1bito existente servir\u00e1 de recordatorio incorporado para emprender un nuevo h\u00e1bito. Por ejemplo, puede decidir que, mientras se toma el caf\u00e9 de la ma\u00f1ana, leer\u00e1 unas p\u00e1ginas de un libro. Con el tiempo, asociar\u00e1 el caf\u00e9 con la lectura de un libro.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/section>\n \n\n

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C\u00d3MO APILAR H\u00c1BITOS<\/h2>\n

El paso fundamental del apilamiento de h\u00e1bitos es identificar primero las pr\u00e1cticas que realizas a diario. El autor de Atomic Habits, James Clear, recomienda empezar haciendo una lista de todos los h\u00e1bitos que se practican a diario. Pueden ser cosas sencillas como despertarse, lavarse los dientes, tomarse el caf\u00e9 de la ma\u00f1ana, etc\u00e9tera.<\/p>\n

En el siguiente paso es escribir una lista de objetivos que quieres incorporar a tu vida diaria, como ser m\u00e1s consciente<\/a>, ser m\u00e1s ordenado y organizado<\/a> o ser m\u00e1s activo<\/a>. A continuaci\u00f3n, puedes desglosar estos objetivos en h\u00e1bitos que puedas conseguir en un d\u00eda. Por ejemplo, si tu objetivo es ser m\u00e1s consciente, puedes adoptar el h\u00e1bito de meditar a diario. O si quieres ser m\u00e1s activo, puedes salir a correr todas las ma\u00f1anas. Es importante concretar los objetivos que te propones. Si los objetivos son demasiado vagos o poco realistas para tu estilo de vida actual, puedes acabar rindi\u00e9ndote. Prep\u00e1rate para el \u00e9xito, selecciona tus nuevos h\u00e1bitos con prudencia y ten en cuenta las realidades de tu vida.<\/p>\n

En el tercer paso, toma ambas listas e intenta planificar formas de a\u00f1adir nuevos h\u00e1bitos a los ya existentes. Si tomamos el ejemplo anterior de querer ser m\u00e1s consciente, puedes programar tu caf\u00e9 matutino para que se prepare y meditar durante 5 minutos hasta que est\u00e9 listo. O si quieres ser m\u00e1s activo, puedes salir a correr justo despu\u00e9s de lavarte la cara y vestirte. James Clear sugiere una f\u00f3rmula de apilamiento de h\u00e1bitos para hacer un seguimiento de tus nuevos h\u00e1bitos:<\/p>\n

Despu\u00e9s\/Antes de [H\u00e1bito actual], har\u00e9 [Nuevo h\u00e1bito].\u00a0Por ejemplo Despu\u00e9s de quitarme el pijama, me pondr\u00e9 la ropa de deporte.\u00a0Despu\u00e9s de preparar el caf\u00e9, meditar\u00e9 durante cinco minutos.<\/p>\n

Es importante empezar poco a poco y darse tiempo para practicar. Al principio, puede que te cueste un esfuerzo consciente probar los nuevos h\u00e1bitos. Cuanto m\u00e1s regular sea la pr\u00e1ctica, m\u00e1s autom\u00e1tica se volver\u00e1.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/section>\n \n\n

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El apilamiento de h\u00e1bitos ofrece un enfoque poderoso y pr\u00e1ctico para el desarrollo personal. Nos ayuda a crear transiciones fluidas que fomentan la constancia y el crecimiento. Este m\u00e9todo no s\u00f3lo simplifica el proceso de adopci\u00f3n de nuevos h\u00e1bitos, sino que tambi\u00e9n mejora nuestra capacidad para mantenerlos a largo plazo. Al utilizar los principios del apilamiento de h\u00e1bitos, podemos abrir un camino hacia la mejora continua. Adoptar esta estrategia puede conducirnos a una vida m\u00e1s estructurada, productiva y satisfactoria.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/section>\n \n\n

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Highlight Image: \u00a9 Cathryn Lavery via Unsplash<\/i><\/b>
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+ Words:
\n<\/em><\/strong>Liza Silva
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