{"id":9410,"date":"2018-04-16T13:38:00","date_gmt":"2018-04-16T11:38:00","guid":{"rendered":"http:\/\/luxiders.com.w01cc729.kasserver.com\/?p=9410"},"modified":"2023-01-13T16:18:56","modified_gmt":"2023-01-13T15:18:56","slug":"zonas-azules-mundo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/luxiders.com\/es\/zonas-azules-mundo\/","title":{"rendered":"El secreto de las Zonas Azules: las \u00e1reas con la poblaci\u00f3n m\u00e1s saludable del mundo"},"content":{"rendered":"
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Al igual que la dieta y el estilo de vida, la salud y la longevidad var\u00edan en todo el mundo. Las \u00e1reas conocidas como “zonas azules” se distinguen por tener poblaciones con una vida particularmente larga y saludable. Las cinco zonas azules son Cerde\u00f1a, una peque\u00f1a isla de Italia; Ikaria, una isla griega aislada; Okinawa, la prefectura m\u00e1s meridional de Jap\u00f3n; Nicoya, pen\u00ednsula aislada de Costa Rica; y Loma Linda, una ciudad en California. Los habitantes de la zona azul suelen vivir de 90 a 100 a\u00f1os, algunos incluso m\u00e1s de 100.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/section>\n \n\n

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No solo viven m\u00e1s tiempo que la mayor\u00eda de las personas en la tierra, sino que tambi\u00e9n mantienen su salud f\u00edsica y su bienestar mental durante m\u00e1s tiempo. Muchos viven hasta los 90 a\u00f1os sin demencia ni enfermedad cr\u00f3nica. Su calidad de vida, as\u00ed como su cantidad de vida, es mejor que la del ser humano promedio. Los investigadores han observado los h\u00e1bitos alimenticios y los estilos de vida de estas poblaciones para descubrir los secretos detr\u00e1s de su longevidad. Es posible que nos sorprendamos al descubrir que no toman ning\u00fan s\u00faper alimento en polvo o suplementos, ni realizan ning\u00fan ejercicio fuera de lo com\u00fan. Los motivos de su salud y longevidad implican una combinaci\u00f3n de influencias ambientales, incluida su dieta, la rutina diaria y las interacciones sociales. Eso significa que si aprendemos de las poblaciones de las zonas azules y adoptar sus factores de comportamiento y estilo de vida caracter\u00edsticos, podremos no solo vivir m\u00e1s, sino tambi\u00e9n vivir mejor por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

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Comer alimentos naturales\n<\/h2>\n

El factor diet\u00e9tico m\u00e1s distintivo compartido por las poblaciones de la zona azul es su consumo de alimentos integrales en lugar de alimentos procesados. Tambi\u00e9n evitan los productos manufacturados cargados de ingredientes qu\u00edmicos, como los cigarrillos. En cambio, consumen solo lo que proporciona su entorno local. A menudo olvidamos que somos parte de la naturaleza. Los humanos son animales de la tierra y la tierra ofrece naturalmente toda la comida que los humanos necesitan para sobrevivir. Nuestros cuerpos han evolucionado para reconocer y digerir alimentos en sus formas naturales. Los alimentos procesados \u200b\u200bcon alto contenido de az\u00facar y grasas saturadas son inflamatorios y pueden ser qu\u00edmicamente destructivos para el cuerpo humano. Estos alimentos se han relacionado constantemente con la obesidad, las enfermedades card\u00edacas, la diabetes y una reducci\u00f3n general de la longevidad. Tales enfermedades son pr\u00e1cticamente inexistentes en las poblaciones de la zona azul. Aunque cumplir con una dieta completamente libre de ingredientes artificiales y pesticidas es dif\u00edcil en la sociedad moderna, asegurarnos de que la mayor parte de su ingesta cal\u00f3rica provenga de alimentos org\u00e1nicos enteros nos dar\u00e1 la mejor oportunidad de obtener importantes beneficios de salud para prolongar la vida.<\/p>\n

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El poder de las plantas\n<\/h2>\n

Los alimentos integrales consumidos por los habitantes de la zona azul son, principalmente, de origen vegetal. La mayor\u00eda de su ingesta cal\u00f3rica proviene de frutas, verduras, frijoles, legumbres, hierbas, cereales integrales, nueces y semillas. Los alimentos integrales de origen vegetal se relacionan repetidamente con la buena salud y la longevidad. Las plantas contienen fibra, antioxidantes, vitaminas, minerales y mol\u00e9culas biol\u00f3gicas que se cree que combaten el c\u00e1ncer, reducen el colesterol y bloquean los co\u00e1gulos sangu\u00edneos. Las enfermedades cr\u00f3nicas relacionadas con la dieta com\u00fanmente asociadas con las sociedades modernas son raras en las poblaciones de la zona azul. Esta es una prueba m\u00e1s que muestra el poder de las plantas para prevenir enfermedades y prolongar la vida.<\/p>\n

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Carne m\u00ednima\n<\/h2>\n

Muchos habitantes de la zona azul consumen carne y pescado, adem\u00e1s de su dieta basada principalmente en vegetales, pero no lo hacen a diario. Los productos animales se consumen con moderaci\u00f3n: la carne solo se come unas pocas veces al mes, mientras que el pescado, la leche y los huevos se comen algunas veces a la semana. Los animales utilizados en sus productos de origen animal generalmente se cr\u00edan localmente, se alimentan con pasto, se cr\u00edan en valles y se capturan en la naturaleza. Por lo tanto, los productos animales en las poblaciones de la zona azul son m\u00e1s ricos en nutrientes y libres de qu\u00edmicos da\u00f1inos. En las sociedades modernas, sin embargo, la mayor\u00eda de los productos animales se producen en masa en granjas industriales. Esto significa que, adem\u00e1s de las sustancias artificiales que intervienen en la conservaci\u00f3n y el procesamiento de los productos, se utilizan antibi\u00f3ticos y hormonas de crecimiento al criar animales. Cuando consumas productos de origen animal, aseg\u00farate de elegir productos de alta calidad, org\u00e1nicos y de origen local para evitar la ingesti\u00f3n de estas sustancias qu\u00edmicas y para respaldar la sostenibilidad del medio ambiente.<\/p>\n

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Sigue movi\u00e9ndote\n<\/h2>\n

Los habitantes de las poblaciones de la zona azul son f\u00edsicamente activos durante toda su vida. El ejercicio se incorpora de forma natural en su rutina diaria y, aunque por lo general comprende movimientos lentos y relajados, como caminar, la actividad prolongada mantiene sus m\u00fasculos ocupados y su circulaci\u00f3n fluyendo. El ejercicio endurece los m\u00fasculos y los huesos del cuerpo, reduciendo el riesgo de lesiones y asegurando que la movilidad y la agilidad se mantengan hasta el final de la vida. La mayor\u00eda de los habitantes de la zona azul permanecen f\u00edsicamente activos hasta los 90 a\u00f1os. Si bien no usan maquinaria espec\u00edfica para el ejercicio o participan en clases de ejercicios de alta intensidad, el trabajo f\u00edsico y el movimiento regular fortalece sus cuerpos. El ejercicio diario es un factor clave en la promoci\u00f3n de la buena salud y la longevidad, ya que condiciona al cuerpo a ser f\u00edsicamente resistente, aumenta la descomposici\u00f3n de las toxinas y mejora la funci\u00f3n del sistema inmune.<\/p>\n

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Rendirse a dormir\n<\/h2>\n

Las poblaciones de la zona azul alcanzan un promedio de ocho o m\u00e1s horas de sue\u00f1o por noche. Los habitantes tienden a despertarse cuando sale el sol y dormirse despu\u00e9s de que se pone el sol. Un patr\u00f3n de sue\u00f1o constante asegura que el cuerpo est\u00e9 bien descansado y listo para cada d\u00eda. Con la falta de sue\u00f1o asociada con una amplia gama de consecuencias negativas para la salud, incluido el desequilibrio hormonal y la reducci\u00f3n de la funci\u00f3n inmune, dormir es crucial para regular nuestro patr\u00f3n de sue\u00f1o. Al establecer un ciclo de sue\u00f1o-vigilia con respecto al ciclo nocturno de la Tierra, debemos asegurarnos de que nuestro cuerpo descansa en armon\u00eda con el ciclo natural de 24 horas. Esto no solo garantizar\u00e1 que estamos descansando adecuadamente nuestro cuerpo, sino que tambi\u00e9n nos permitir\u00e1 desarrollar una conexi\u00f3n m\u00e1s cercana con el entorno natural en el que vivimos, que puede beneficiar nuestra salud mental y nuestro bienestar. Si no logramos dormir por la noche, debemos reservar algo de tiempo para dormir la siesta.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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Ciertas poblaciones de la zona azul optan por la siesta durante el d\u00eda despu\u00e9s de las ocasiones que implican quedarse despierto hasta tarde en la noche. Lo m\u00e1s importante es permitir que el cuerpo descanse cuando lo necesite para que pueda regenerarse.<\/p>\n

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La familia y los amigos, lo primero\n<\/h2>\n

Una caracter\u00edstica notable del estilo de vida com\u00fan en todas las poblaciones de la zona azul es su integraci\u00f3n en la comunidad. Los habitantes viven en unidades familiares cercanas y las familias viven juntas en las comunidades. Tener una identidad dentro de una comunidad y ser parte de un grupo aporta a los humanos un sentido de prop\u00f3sito y pertenencia. En las comunidades de la zona azul, las familias y los amigos se apoyan mutuamente y las generaciones mayores son respetadas y bien cuidadas. Mantener compa\u00f1eros a largo plazo e interacciones sociales a lo largo de la vida es una parte esencial del mantenimiento de la salud mental y el bienestar.<\/p>\n

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La red de apoyo de familiares y amigos parece ser un factor que contribuye a la longevidad de las poblaciones de la zona azul, lo que demuestra la importancia de pasar tiempo de calidad con la familia, as\u00ed como fomentar relaciones cercanas y significativas con otras personas.<\/p>\n

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Eliminar el estr\u00e9s\n<\/h2>\n

Finalmente, pero ciertamente no menos importante, la principal cualidad conductual compartida por las poblaciones de la zona azul es su estilo de vida de bajo estr\u00e9s. El estr\u00e9s causa la liberaci\u00f3n de la hormona cortisol en el cuerpo, lo que aumenta la presi\u00f3n arterial y, a largo plazo, puede aumentar la incidencia de la enfermedad. Minimizar los niveles de cortisol es una parte fundamental para mantener una mente y un cuerpo saludables. La falta de estr\u00e9s en las poblaciones de la zona azul es probable debido a la combinaci\u00f3n de una dieta saludable, ejercicio regular, sue\u00f1o de buena calidad, interacciones sociales positivas y una comunidad de apoyo. Adem\u00e1s, muchas poblaciones de la zona azul tienen creencias espirituales que pueden contribuir a su sentido de prop\u00f3sito y bienestar.<\/p>\n

El apoyo social dentro de las comunidades permite a los habitantes ayudarse unos a otros a lidiar con el estr\u00e9s mental e invocar la felicidad entre ellos. Al promover la liberaci\u00f3n de hormonas asociadas con la salud y la felicidad, los seres humanos logran una sensaci\u00f3n de bienestar que les permite tomar decisiones positivas que les permitan alcanzar una mayor salud y felicidad en s\u00ed mismos y entre otros. Para cultivar tu felicidad y promover la longevidad, cuida tu cuerpo y mente con una dieta saludable, ejercicio regular, sue\u00f1o y tiempo de calidad con amigos y familiares. Las poblaciones de la zona azul nos han ense\u00f1ado que disfrutar la vida y llevar un estilo de vida saludable no son mutuamente excluyentes: no se puede estar sano si no se es feliz; y no puedes ser feliz si no est\u00e1s sano.<\/p>\n

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+ Textos: Yasmin Razzaque<\/p>\n

Yasmin Razzaque es Licenciada en Bioqu\u00edmica con un gran inter\u00e9s en temas de salud y nutrici\u00f3n. Nuestra colaboradora usa su conocimiento cient\u00edfico y su capacidad para analizar cr\u00edticamente la investigaci\u00f3n para escribir art\u00edculos sobre alimentaci\u00f3n saludable y bienestar sostenible.<\/p>\n

Instagram: @yasminsophiya<\/p>\n

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