Wie man seine Hormon-Gesundheit behält
Hormone sind chemische Botenstoffe, die für die Regulierung einer breiten Palette von biologischen Prozessen verantwortlich sind, einschließlich Wachstum, Entwicklung, Stoffwechsel, Sexualfunktion, Fortpflanzung, kognitive Funktionen und Stimmung, Aufrechterhaltung der Körpertemperatur und Appetit. Hormonstörungen können diese lebenswichtigen Funktionen beeinträchtigen und zu unerwünschten Nebenwirkungen und Gesundheitsproblemen führen.
Die Höhe der Hormone in deinem Körper kann durch viele Dinge beeinflusst werden, einschließlich Ernährung, Bewegung, Schlaf, Stress, Genetik, Alterung, Umweltfaktoren, Darmgesundheit und Lebensstil. Darüber hinaus wirkt sich die Schwankung eines Hormons auf andere Hormone aus, was zu weiteren Ungleichgewichten führt. Obwohl Medikamente verschrieben werden können, um die Hormonspiegel auszugleichen, ist eine Änderung deiner Ernährung und deines Lebensstils eine effektivere, nachhaltigere und nützlichere Methode, um deine Hormongesundheit sowie deine körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.
Dein Körper produziert Hormone aus den Lebensmitteln, die er konsumiert. Daher ist es wichtig, eine gesunde Energie- und Nährstoffaufnahme aufrechtzuerhalten. Da wir uns auf das Überleben von Stresshormonen anstelle von Fortpflanzungs- oder Stoffwechselhormonen verlassen haben, wird die Synthese von Stresshormonen priorisiert. Wenn dein Körper beispielsweise aufgrund unzureichender Nährstoffaufnahme oder Schlaf unter Stress leidet, wird dein Hormonspiegel wahrscheinlich aus dem Gleichgewicht geraten. Um diese ungesunden Schwankungen zu minimieren, sind eine gesunde Ernährung und ein Lebensstil unerlässlich.
Häufige Hormon-Ungleichgewichte sind beispielsweise niedriges Testosteron, hohe oder niedrige Östrogenwerte, niedriges Progesteron, hohes Cortisol und hohe oder niedrige Schilddrüsenwerte. Symptome solcher Ungleichgewichte sind Veränderungen des Appetits, des Gewichts und der Stimmung sowie Verdauungsprobleme, sexuelle Dysfunktion und verminderte Libido und unregelmäßige Perioden bei Frauen. Ein hoher Kortisolspiegel ist typischerweise mit chronischem Stress und schlechtem Schlaf verbunden, während andere Hormonungleichgewichte in erster Linie von Ihrer Ernährung beeinflusst werden und durch den Verzehr einer breiten Palette von Nährstoffen wieder ausgeglichen werden können.
Hormon-Gesundheit
Die verschiedenen Drüsen in deinem Körper benötigen unterschiedliche Nährstoffe, um verschiedene Hormone zu produzieren, was die Vielfalt zu einem wichtigen Bestandteil deiner Ernährung macht. Um eine Überaktivierung deines Immunsystems zu verhindern, da dies zu einer Autoimmunantwort gegen deine eigenen hormonproduzierenden Drüsen führen kann, solltest du dich auf die Erhaltung eines gesunden Darms konzentrieren, indem du hauptsächlich entzündungshemmende Nahrungsmittel verzehrst und Stress minimierst. Eine gesunde Hormon-Diät besteht aus einem ausgewogenen Verhältnis von Makronährstoffen, ausreichenden Mikronährstoffen, reichlich probiotischer Nahrung, gesunden Fettquellen, mindestens 25 g Ballaststoffen und 8 Tassen Wasser pro Tag. Alkohol und Koffein können in Maßen konsumiert werden, jedoch sollten entzündliche Nahrungsmittel wie raffinierte Getreideprodukte, hydrierte Öle, verarbeitete Zucker und transgesättigte Fette vermieden werden. Vollwertkost ist nährstoffdicht und unterstützt somit eine gesunde Hormonproduktion.
Ein Stressmanagement durch die Förderung positiver Lebensgewohnheiten wie regelmäßiges Training, Yoga, ausreichend Schlaf, Meditation, soziale Kontakte tragen ebenfalls zu einem gesunden Hormonspiegel bei. Vermeide das Rauchen, da es die Fortpflanzungshormone und das Immunsystem deines Körpers beeinträchtigt und andere Gesundheitsprobleme verursacht. Die Exposition gegenüber bestimmten Chemikalien in Plastikbehältern, Pestiziden und Kontaminanten kann ebenfalls Ihre Hormone beeinträchtigen.
Das Erreichen eines hormonellen Gleichgewichts erfordert Engagement und Ausdauer. Um die durch Hormonstörungen verursachten psychischen und physischen Gesundheitsprobleme zu vermeiden, sollte dein Lebensstil so gestaltet sein, dass du die Nährstoffaufnahme, körperliche Aktivität, Schlaf und Stressmanagement priorisierst. Gewohnheiten zu schaffen, die die notwendige Hormonproduktion fördern und Faktoren vermeiden, die zu ungesunden Hormonschwankungen beitragen, stellt sicher, dass dein Körper die wesentlichen biologischen Funktionen ausüben kann, die dich gesund und glücklich machen.
+ Text: Yasmin Razzaque