5 rituales para aterrizar en el invierno de forma saludable

En Invierno, es muy fácil sentirse más que castigado, especialmente si siempre estás un lado para otro. Desde que suena la alarma del despertador, coges el metro, pasas un día ajetreado en la oficina y después tratas de exprimir el poco tiempo libre que te queda con un poco de ejercicio al final del día… Si lo piensas, este ritmo rápido de la vida puede ser algo maníaca. 

Lo que hemos aprendido a lo largo de los años es que es necesario algún tipo de rutina holística para sentirse enraizado cuando la vida nos arroja piedras en todas las direcciones. No es necesario que sea una rutina complicada, de hecho, cuanto más simple, mejor. Se trata de pasar unos minutos todos los días en un pequeño ritual que te ayude a volver a centrarte. Comenzarás a sentirse más calmado, más claro y, lo que es más importante, nutrirás la relación que tienes contigo mismo.

Os presentamos 5 rituales sencillos de bienestar que te ayudarán a recuperar un poco más de equilibrio en tu vida. Es importante elegir un ritual que te siente bien, así que prueba algunos de ellos y elige el que te hace sentir más tranquilo y más conectado contigo mismo.

Escribe lo que sientes

Escribir un diario es una excelente manera de liberar cualquier pensamiento negativo y vaciar tu mente. No hay nada correcto o incorrecto en el diario, simplemente empiezas a escribir lo que se te ocurra, ya sean pensamientos al azar, un reflejo de tu día o algo un poco más creativo. El mejor momento para escribir un diario es por las tardes, cuando estás un poco menos apurado y puedes sentarte y expresar tus pensamientos de 5 a 10 minutos. El simple acto de escribir puede ser un gran liberalizador de las emociones y una salida creativa para muchos, ya que al escribir utilizamos predominantemente el lado derecho de nuestro cerebro y capturamos nuestros pensamientos fugaces (alrededor de 60.000 por día) en un papel. Una vez que comenzamos a ver lo que estamos pensando, podemos entender cómo pensamos. Y luego podemos descubrir un nuevo nivel de conciencia sobre nosotros mismos, que a su vez fomenta un proceso creativo más centrado.

Conecta con el yin

El Yin Yoga es una forma increíble de sintonizar hacia adentro y encontrar una conexión más profunda contigo mismo cuando te sientes estresado o desconectado. El Yin implica instalarse en una pose de yoga, generalmente cerca de la tierra, y permanecer en la postura durante 2-5 minutos. Puedes pensar que esto suena fácil, pero cuando comienzas a encontrar quietud en el cuerpo, la mente puede comenzar a hacerte bromas divertidas. Todos los pensamientos repetitivos que entran en nuestras mentes a diario pueden comenzar a surgir, también conocido como la mente del mono, y desafiar nuestra capacidad de permanecer quietos y conscientes de nuestra respiración y experiencia física en la pose. El Yin Yoga es una práctica compleja, con muchas áreas diferentes para explorar, desde los chakras hasta la medicina china y los meridianos (canales) del cuerpo, así que asegúrate de asistir a algunas buenas clases de Yin Yoga antes de intentarlo por primera vez. Los beneficios del yin son enormes, desde la liberación de dopamina y serotonina, hormonas que mejoran el estado de ánimo y reducen la ansiedad, hasta la liberación de los músculos y el tejido conectivo apretado que los envuelve. Además, practicar yin pondrá a prueba tu paciencia y tu capacidad para permanecer presente, incluso cuando te sientas un poco incómodo en algunas de las posturas.

Respira profundamente

El trabajo de respiración es una práctica poderosa y una herramienta segura y natural para sentirse más enérgico, claro y relajado. Además, se hace con la herramienta más básica y simple que todos tenemos: la respiración. Cuando respiras de forma circular, acumulando la respiración y notando dónde comienza y dónde termina, aumenta el flujo energético o "prana” en tu cuerpo. Puedes experimentar una oleada energética o sentir que la tensión se está despejando, y comenzarás a sentirse más equilibrado y a obtener más claridad. En pocas palabras, la respiración adecuada mejora todo lo que se aplica, ya sea tu cuerpo físico, tu estado de ánimo o tu estado mental. Cuando enfocas tu conciencia en tu respiración y desarrollas tu práctica de trabajo de respiración, incluso puedes comenzar a trascender tu cuerpo físico y experimentar nuevos y divertidos reinos de conciencia. Como con cualquier cosa, es mejor practicar con un experto entrenado hasta que te sientas cómodo para hacerlo solo.

Sé agradecido

Practicar la gratitud está científicamente comprobado que mejora la salud física y psicológica, mejora la empatía, mejora la autoestima y abre la puerta a nuevas relaciones al tiempo que nutre las actuales.

Solo enumerar 10 cosas por las que estás agradecido, ya sea antes de comenzar el día o por la noche, puede ser increíblemente positivo y realmente ayudar a mejorar tu satisfacción en la vida. Es muy fácil dejar que los eventos negativos en la vida te afecten o desgasten, y olvidarte de todas las cosas buenas que tienes que hacer, o de las personas en tu vida en las que puedes confiar. Practicar la gratitud nos recuerda todas las cosas que realmente importan en nuestra vida, ya sean grandes o pequeñas, puede ser simplemente "Estoy agradecido por mi salud" o "Estoy agradecido por tener amigos con los que puedo contar". Lápiz a papel. Deja fluir las palabras.

Sal al mundo

Salir a la naturaleza para despejarse puede ser increíblemente positivo, ya sea con un amigo o solo. Caminar no solo es una excelente forma de hacer ejercicio, sino que realmente puede ayudarte a reconectarte y tiene un efecto enormemente positivo en tu estado de ánimo. Trata de ser consciente de tu experiencia mientras caminas, en lugar de permitir que tus pensamientos ahoguen todo lo demás. Mientras estás fuera, también puede practicar el tacto con la tierra, que puede ser simplemente tocar algo natural con los pies o las manos, ya sea una flor o un árbol, o simplemente estar descalzo sobre la hierba (en verano ...) . El tacto con la tierra es una excelente manera de conectar la mente físicamente con algo natural, lo que puede tener un profundo efecto en tu estado de ánimo.

Entonces, ahí lo tienes: estos son nuestros 5 rituales simples pero efectivos para ayudarte a sentirse más arraigado durante el período de invierno. Intenta practicar tu ritual elegido a la misma hora todos los días, y así comenzar a incorporarlo en tu rutina.

Se paciente, no siempre experimentarás los beneficios de inmediato. Puede llevar un poco de tiempo entrar en el ritmo del ritual, pero si te mantienes a largo plazo, obtendrás las recompensas.