Dr. Luana Marques | Está bien no estar bien
La Dra. Luana Marques habla con Luxiders sobre la pandemia y cómo sus efectos podrían durar años. Nos insta a cuidar nuestra salud mental y empezar a tratarla con seriedad y nos advierte que no hay vacuna que cure nuestra salud mental.
El covid-19 ha creado un escenario sin precedentes para todos nosotros, con todos en riesgo. La Dra. Luana Marques, profesora asociada de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard y presidenta de la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, señala que “el 40% de la población de Estados Unidos sufre depresión clínica y ansiedad. Son por consecuencia al miedo a la pandemia, la situación financiera cambiante y las crecientes preocupaciones sobre el racismo sistémico en los EEUU y en todo el mundo. La gente está más estresada, hay un mecanismo de defensa para responder a la actitud de ‘mi vida está en peligro’”. Hasta la fecha, la Dra. Marques ha realizado más de 150 capacitaciones sobre cómo lidiar con la ansiedad durante la pandemia. También le preocupa que los efectos puedan persistir a largo plazo, una preocupación que comparten las Naciones Unidas, habiendo declarado que los efectos de los bloqueos podrían resultar en una crisis mundial de salud mental que podría durar años.
“Durante la pandemia, no solo estamos lidiando con nuestras propias inseguridades, sino también con las de otras personas que nos rodean, y algunos de nosotros también hemos perdido a nuestros seres queridos. Están sucediendo muchas cosas al mismo tiempo”, dice la Dra. Marques.
ESTÁ BIEN NO ESTAR BIEN
El estudio, “El impacto del brote epidémico: el caso del SARS y el suicidio entre adultos mayores en Hong Kong” encontró que “los efectos adversos en la salud mental por los desastres afectan a más personas y duran mucho más que los efectos en la salud”. Por lo tanto, es razonable esperar una cola de necesidades de salud mental que continúen durante mucho tiempo después de que el brote del virus haya disminuido. “Durante la pandemia, no solo estamos lidiando con nuestras propias inseguridades, sino también con las de otras personas que nos rodean, y algunos de nosotros también hemos perdido a nuestros seres queridos. Están sucediendo muchas cosas al mismo tiempo”, dice el Dr. Marques. Añade que lo difícil de la salud mental es que no existe una vacuna que la cure.
Habiendo dicho eso, como señala el Dr. Marques, está bien que las personas sepamos cuando no estamos bien y pidamos ayuda, especialmente en este momento cuando tenemos tanta imprevisibilidad con la que lidiar. No es necesario hacer este viaje en soledad. Además, nos recuerda que debemos tratar la enfermedad mental como un problema de salud cerebral, lo que significa que debe abordarse y discutirse. Ella señala que ahora más personas son conscientes de que la salud mental es parte de nuestra salud física: nuestros cerebros, al igual que nuestros riñones, son órganos, y si están demasiado estresados, no funcionan correctamente. Todo el mundo es susceptible de sufrir dificultades emocionales; es necesario disminuir el estigma asociado con la salud mental.
REGULAR Y EXPLORAR NUESTRAS EMOCIONES
Según ella, es importante para nosotros poder construir resiliencia; significa aprender a regular y navegar en nuestras emociones: ser capaces de controlar cómo reaccionamos emocionalmente puede aumentar nuestra capacidad de pensar de manera más crítica. El Dr. Marques enfatiza que los problemas de cada persona y las condiciones de salud mental individuales son diferentes y únicas, lo que significa que el tratamiento no se puede generalizar. Sin embargo, se pueden sugerir algunas tácticas comunes de mantenimiento de la salud mental. Una de estas tácticas es practicar el mindfulness, una forma de meditación. “Se trata de prestar atención en el momento, por ejemplo dando un paseo, tomando una taza de té, teniendo una buena conversación con los seres queridos -si vives solo, por teléfono. Estas pequeñas acciones pueden ayudar a nuestro bienestar, es poner esfuerzo para ganar energía”, explica la Dra. Marques. Agrega que otro método esencial para mantener el bienestar del cerebro es establecer límites. Esto puede incluir, por ejemplo, limitar el consumo de noticias, especialmente cuando se trata de temas de Covid-19.
“Quiero que las personas realmente comiencen a pensar en su cerebro como un órgano y, en lugar de estigmatizar la salud mental, piensen en la salud del cerebro y en las cosas que pueden hacer. Como ‘desconectar la aplicación’ para enfriar el cerebro, para permitir realmente que no esté encendido todo el tiempo”.
APLICACIÓN DE AUTOCUIDADO DIGITAL
Durante la pandemia, podemos ver el auge de las aplicaciones y tecnologías de salud digital que ofrecen a los usuarios un enfoque personalizado, predictivo y preventivo para mejorar nuestra salud en general. Se ha demostrado que el autocuidado digital mejora y promueve la autoconciencia y se centra en la salud mental y el bienestar. El Consejo Nacional para el Bienestar Mental informa que la demanda de servicios de salud conductual aumentó un 52% durante la pandemia. La tecnología ha ayudado a revolucionar el apoyo a la salud mental, permitiendo a los usuarios buscar soluciones, consultar con profesionales, tomar clases, compartir experiencias y participar en actividades psicológicamente relajantes.
Como alternativa a la terapia proporcionada por un profesional con licencia, las aplicaciones de salud mental son mucho más asequibles, lo cual es una gran consideración en tiempos de inestabilidad financiera. Las aplicaciones también son portátiles, por lo que se puede acceder a ellas cómodamente donde y cuando queramos, en particular, esto nos permite usarlas en cualquier lugar seguro que prefiramos. Sin embargo, las aplicaciones de salud digital, incluidas las aplicaciones de tele salud, nunca podrán reemplazar por completo la terapia directa. “Cosas como el lenguaje corporal y los gestos no se traducen tan bien a través de la pantalla”, explica la Dra. Marques.
Lo más importante, según la Dra. Marques, es que es de gran ayuda tener apoyo social y tener a nuestros seres queridos cerca. Al final de la entrevista, nos recuerda (una vez más): “Quiero que la gente realmente empiece a pensar en su cerebro como un órgano y, en lugar de estigmatizar la salud mental, piensen en la salud del cerebro y ¿qué cosas pueden hacer? Como ‘desconecta la aplicación’ para enfriar el cerebro, para permitir que el cerebro no esté encendido todo el tiempo”.
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+ Words:
Alvia Zuhadmono
Esta entrevista es parte de un artículo minucioso sobre salud mental: “La Pandemia Silenciosa: Covid-19 y Salud Mental”, publicado en nuestro Número 7 de la Revista Luxiders Impreso. Cómpralo aquí.
