Formas de añadir mindfulness y relajación a tu vida: Las mejores aplicaciones

 

 

El encierro que vivimos durante la pandemia ha dado lugar a la búsqueda de nuevas formas de desconexión, el mindfulness ha sido una de las más populares, por eso te traemos una lista de las 5 mejores apps para ponerlo en práctica. Todas ellas con opciones gratuitas.

 
 

Para recibir el Newsletter de Luxiders, regístrate aquí.

Probablemente las aplicaciones más en boga después de las redes sociales, las aplicaciones de mindfulness y relajación prometen ayudarte a sobresalir en tu capacidad de dejar la mente en blanco. Esto es clave para gestionar los picos de estrés y ansiedad que muchas personas sufren en su día a día. Aunque deportes como el yoga o el pilates ayudan a desconectar, las apps de mindfulness resultan muy útiles si se quiere trabajar la meditación en cualquier momento y lugar.

Según la revista Greater Good Magazine, de la Universidad de Berkeley (California), el término "mindfulness" significa mantener una conciencia en cada momento de nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y del entorno que nos rodea, a través de una lente suave y acogedora. También implica la aceptación, es decir, no juzgar nuestros sentimientos y/o pensamientos.  Cuando practicamos la atención plena, nuestros pensamientos se sintonizan con lo que sentimos en el momento, sin reproducir el pasado ni imaginar el futuro.

Tiene sus raíces en la meditación budista. Sin embargo, en parte gracias al programa Mindfulness - Based Stress Reduction (MBSR) de Jon Kabat - Zinn, lanzado en 1979, se ha convertido en la corriente principal en los últimos años. Los estudios han documentado los beneficios del mindfulness para la salud física y mental. Ahora que está más disponible que nunca, hemos elaborado una lista con las 5 mejores aplicaciones de mindfulness y relajación.

 
 
 
 
 

1.CALM

Probablemente ya conozcas Calm, pues es la app de relajación y meditación por excelencia. Avalada por sus numerosos premios, como el Best of 2018 de Apple, la App del Año 2017 de Apple, el Editor's Choice 2018 de Google Play y nombrada "la app más feliz del mundo" por el Center for Humane Technology, está disponible para iOS, Android y Desktop.

La app ofrece prácticas guiadas para la meditación y el sueño, donde puedes elegir entre ejercicios diarios de mindfulness con música o estiramientos suaves para la mente y el cuerpo. Sus experiencias inmersivas en la aplicación te permiten disfrutar de escenas y sonidos de la naturaleza, y su fácil seguimiento te permite controlar tu estado de ánimo y tus actividades.

Está construida en un modelo freemium, lo que significa que puedes acceder a algunos de sus contenidos de forma gratuita. La prueba gratuita de 7 días desbloquea más de 100 meditaciones, la biblioteca completa de historias del sueño (sí, la que incluye a Harry Styles también), pistas musicales exclusivas y clases magistrales. Después de la prueba gratuita, cuesta 14,99 dólares al mes o 69,99 dólares al año.

 
 
 
 
 

2.UCLA MINDFUL

Disponible para iOS y Android, está desarrollada por el Mindful Awareness Research Center de la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA) y ofrece una docena de tipos de meditaciones diferentes en inglés y español. Para los novatos, cuentan con una sección Getting Started que guía e informa sobre los fundamentos del mindfulness: significado, cómo elegir una mediación, mejor postura para la práctica y beneficios investigados para cada una de ellas.

También ofrece meditaciones más largas denominadas "podcasts": grabaciones de audio de media hora de duración de meditaciones que contienen charlas, normalmente de Diana Winston, directora de educación en mindfulness de la UCLA.

Si buscas una aplicación con respaldo científico, ésta es para ti. Y, por cierto, es completamente gratuita.

 
 

3.SMILING MIND

Esta aplicación sin ánimo de lucro es una de las más completas. Cuenta con cientos de meditaciones organizadas en programas estructurados que puedes seguir fácilmente: Fundamentos Mindful, Sueño, Desintoxicación Digital y Gestión del Estrés. Aunque ofrece sesiones fijas, puedes elegir cuándo empezar y cuándo terminar. La mayoría de las meditaciones van de 5 a 15 minutos, pero también hay algunas prácticas de hasta 45 minutos (más adecuadas para meditadores avanzados).

También cuenta con programas dirigidos a familias, niños, adolescentes, personal sanitario y educadores, para quienes la app incluye actividades que pueden utilizar en clase. Todas ellas desarrolladas con la ayuda de psicólogos y profesionales de la salud. La app fue creada originalmente para niños, por lo que la selección de sesiones apropiadas para niños y jóvenes es formidable.

Smiling Mind es totalmente gratuita para que puedas disfrutar de todos y cada uno de sus programas disponibles para iOS, Android y web.

 
 
 
 
 
 

4.INSIGHT TIMER

Si buscas un contenido interminable, Insight Timer es la aplicación adecuada para ti. Disponible para iOS, Android y web, ofrece más de 80.000 meditaciones guiadas gratuitas de más de 10.000 maestros. La aplicación cubre temas como el estrés, las relaciones, la curación, el sueño, la ansiedad, la creatividad y más.

Te unirás a una comunidad mundial, ya que el mapa del mundo en la pantalla de inicio anuncia cuántas personas han descargado la aplicación y cuántas de ellas la están utilizando en ese momento. Justo después de terminar una sesión de meditación, te permitirá saber cuántas personas han seguido la lección. Insight Timer también ofrece eventos en directo cada hora del día, por lo que parece más real.

Circle for Teams, una de sus últimas actualizaciones, te da la opción de crear grupos para meditar en tiempo real con amigos y familiares.

Esta app está disponible para Android, iOS y web, y sigue el modelo freemium; pagando (60 dólares al año tras una prueba gratuita de 30 días) tendrás acceso a cursos con profesores y podrás descargar meditaciones para escucharlas incluso cuando no tengas conexión a internet.

 
 
 
 
 

5.HEALTHY MINDS PROGRAM 

La aplicación tiene como objetivo ayudarte a desarrollar las habilidades para una mente sana con prácticas como: fortalecer la concentración mental, disminuir el estrés, aumentar la resiliencia, la compasión y mejorar la salud inmunológica.

Está fundada por el Dr. Richard Davidson, neurocientífico y fundador del instituto de investigación Center for Healthy Minds de la Universidad de Wisconsin - Madison, y recopila técnicas basadas en la neurociencia y la investigación con lecciones de meditación. Healthy Minds Program está organizado en cuatro pilares: Conciencia, Conexión, Insight y Propósito. Cada uno de ellos consta de 3 a 5 partes que contienen múltiples sesiones en su interior.

La aplicación está disponible para iOS y Android y es totalmente gratuita. Esta es para los pensadores, ya que fomenta más la auto - reflexión que las anteriores. Pero, para aquellos que realmente buscan la conciencia puede ser la indicada.

 
 

 +  Words: Ane Briones, Luxiders Magazine 

Journalism graduate | Basque Country based writer

IG: @anebriones