Welche Art von Yoga ist die beste für meinen Körper und meine geistige Gesundheit?
Yoga ist eine alte Praxis, die in den letzten Jahren zunehmend beliebter geworden ist. Diese Form der körperlichen Betätigung, die sich auf Körperhaltungen, Atemkontrolle und Meditation konzentriert, hat sich als vorteilhaft für den Körper und den Geist erwiesen. Aber welche Art von Yoga ist am besten für Körper und mentale Gesundheit geeignet? Es hängt von Ihrem Alter und Ihrem derzeitigen Gesundheitszustand ab.
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VORTEILE VON YOGA
Einer der Hauptvorteile von Yoga ist eine verbesserte Flexibilität. Die verschiedenen Haltungen, die im Yoga verwendet werden, helfen dabei, die Muskeln zu dehnen und die Beweglichkeit zu erhöhen, was das Verletzungsrisiko verringern und die sportliche Leistung verbessern kann. Yoga hat sich auch als vorteilhaft für die Stärke und das Gleichgewicht erwiesen. Viele der Haltungen erfordern, dass die Teilnehmer:innen ihr eigenes Körpergewicht tragen, was die Muskelmasse und -tonus erhöhen kann. Darüber hinaus kann der Schwerpunkt auf dem Gleichgewicht dazu beitragen, Stürze zu verhindern und die Gesamtstabilität zu verbessern. Neben den körperlichen Vorteilen kann Yoga auch psychische Vorteile bieten. Es wurde gezeigt, dass Yoga Stress, Angstzustände und Depressionen reduziert und das allgemeine Wohlbefinden verbessert. Es wird angenommen, dass die Kombination aus körperlichen Haltungen, Atemübungen und Meditation zur Entspannung beiträgt und negative Gedanken und Gefühle reduziert.
Um einige Beispiele zu geben: Eine in der Zeitschrift Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass nur sechs Wochen Yoga-Praxis zu signifikanten Verbesserungen in Flexibilität, Stärke, Gleichgewicht und Ausdauer führten. Eine Metaanalyse von 35 randomisierten kontrollierten Studien, die in der Zeitschrift Journal of Evidence-Based Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass Yoga Symptome von Depressionen, Angstzuständen und Stress lindern kann. Die Studie ergab auch, dass Yoga Entzündungen reduzieren und die Herzgesundheit verbessern kann, einschließlich der Senkung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels. Eine weitere in der International Journal of Yoga veröffentlichte Studie ergab, dass Yoga die Lebensqualität von Brustkrebspatienten verbessern kann, indem es Symptome wie Müdigkeit, Schmerzen und Angstzustände reduziert.
Insgesamt legen diese Studien nahe, dass Yoga zahlreiche Vorteile für die körperliche und mentale Gesundheit haben kann und somit eine lohnenswerte Praxis für Personen ist, die ihr Wohlbefinden verbessern möchten.
© Jade Stephens via Unsplash
ARTEN VON YOGA
Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, jede mit ihrem eigenen Fokus und Ansatz. Einige der beliebtesten Arten von Yoga sind:
- Hatha Yoga: Das ist eine sanfte Form von Yoga, die sich auf körperliche Haltungen und Atemkontrolle konzentriert. Es ist eine gute Wahl für Anfänger und diejenigen, die eine entspanntere Form von Yoga suchen.
- Vinyasa Yoga: Diese Form von Yoga ist energischer und beinhaltet fließende Bewegungen, die mit dem Atem synchronisiert sind. Es ist eine gute Wahl für diejenigen, die eine anspruchsvollere Workout suchen.
- Bikram Yoga: Auch bekannt als heißes Yoga, wird diese Form von Yoga in einem beheizten Raum praktiziert und beinhaltet eine bestimmte Abfolge von Haltungen. Es ist eine gute Wahl für diejenigen, die ein heißes, schweißtreibendes Workout genießen.
- Ashtanga Yoga: Diese Form von Yoga ist körperlich anspruchsvoller und beinhaltet eine festgelegte Abfolge von Haltungen. Es ist eine gute Wahl für diejenigen, die ein anspruchsvolleres Workout suchen.
Da Yoga immer beliebter geworden ist, sind in den letzten Jahren neue Trends und Arten von Yoga entstanden. Diese neuen Arten von Yoga bieten Praktizierenden eine Vielzahl von Ansätzen zu dieser alten Praxis und können für diejenigen geeignet sein, die eine dynamischere oder unkonventionellere Form von Yoga suchen. Einige der neuen aufkommenden Yogatrends sind:
- Aerial Yoga, bei dem Yoga-Positionen in der Luft ausgeführt werden, indem man an einem Stoffschaukel befestigt ist. Diese Art von Yoga kann die Flexibilität und die Kernstärke verbessern und kann auch ein lustiges und anspruchsvolles Workout sein.
- Yoga-Fusion, bei dem Yoga mit anderen Formen von Bewegung wie Pilates, Tanz oder Krafttraining kombiniert wird. Diese Art von Yoga kann ein umfassenderes Workout bieten und kann eine gute Wahl für diejenigen sein, die ihre Übungsroutine aufpeppen möchten.
- Hot Yoga ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden, wobei Studios Kurse in beheizten Räumen mit Temperaturen zwischen 90 und 105 Grad Fahrenheit anbieten. Diese Art von Yoga kann die Entgiftung fördern und kann aufgrund der Hitze auch die Flexibilität erhöhen.
- Jivamukti Yoga ist eine Art von Yoga, die 1984 von Sharon Gannon und David Life entwickelt wurde. Es handelt sich um eine Form von Vinyasa-Yoga, die einen spirituellen und ethischen Ansatz zur Yogapraxis betont. Jivamukti-Kurse beinhalten in der Regel Meditation, Gesänge und Asanapraxis und sind darauf ausgelegt, körperliches, geistiges und spirituelles Wohlbefinden zu fördern. Die Praxis betont auch den Einsatz von Veganismus und Aktivismus für Tierrechte und Umweltursachen.
- Schließlich ist auch achtsamkeitsbasiertes Yoga immer beliebter geworden, das die mentalen und emotionalen Vorteile von Yoga durch Meditation, Atemtechniken und Achtsamkeitspraktiken betont. Diese Art von Yoga kann den Praktizierenden helfen, Stress und Ängste abzubauen und eine größere Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung zu entwickeln.
Insgesamt bieten diese neuen Yoga-Arten den Praktizierenden eine breite Palette von Möglichkeiten, Yoga zu praktizieren, und können dem Einzelnen helfen, die Art von Yoga zu finden, die seinen Bedürfnissen und Vorlieben am besten entspricht.
© Rima Kruciene via Unsplash
AUSWAHL DER RICHTIGEN YOGAART
Bei der Wahl der richtigen Yogaart ist es wichtig, deine Fitnessniveau und deine Erfahrung mit Yoga zu berücksichtigen. Anfänger:innen sollten mit einer sanften Form des Yoga beginnen, z. B. Hatha- oder Yin-Yoga. Wer mehr Erfahrung hat und eine Herausforderung sucht, sollte Vinyasa- oder Ashtanga-Yoga ausprobieren.
Auch körperliche Einschränkungen oder Verletzungen sollten bei der Wahl der Yogaart berücksichtigt werden. Wer Gelenkschmerzen oder Verletzungen hat, sollte anstrengendere Formen des Yoga wie Ashtanga oder Bikram vermeiden.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Yoga eine vorteilhafte Form der Übung ist, die sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit verbessern kann. Da es eine Vielzahl von Yoga-Arten gibt, ist es wichtig, diejenige zu wählen, die am besten zu deinen individuellen Bedürfnissen und Zielen passt. Egal, ob du Anfänger oder erfahrener Yogapraktizierender sind, es gibt eine Art von Yoga, die dir helfen kann, deine Fitness- und Wellnessziele zu erreichen.
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