La mejor forma de practicar el detox

¿Te sientes cansado después de demasiados excesos de indulgencia? No panic!! Al igual que muchas personas en esta época del año, es posible que hayas decidido que es hora de una desintoxicación. La buena noticia es que la mejor manera de desintoxicarse no implica morirse de hambre o limitar tu ingesta de líquidos. A diferencia de las dietas drásticas que pueden te venir a la mente cuando piensas en la desintoxicación, la forma más efectiva de desintoxicación no es restringir tu cuerpo de nutrición.

Tu cuerpo requiere una dieta sana y equilibrada para llevar a cabo sus procesos naturales de desintoxicación. Gracias a la acción de tu hígado, intestinos, riñones, pulmones, piel y sistema linfático, tu cuerpo puede eliminar toxinas y purificarse. Para promover la función de estos órganos y sistemas, todo lo que tienes que hacer es asegurarte de no sobrecargarlos con toxinas y de proporcionarles el combustible que necesitan para funcionar de manera efectiva. Además de esto, un ejercicio equilibrado y disfrutar de las horas de sueño adecuadas darán un impulso a los filtros naturales de tu cuerpo y disminuirán la acumulación de toxinas.

Comer de forma saludable

Mermar los alimentos procesados ​​con alto contenido en sal, azúcar y aceite es el primer paso que debes realizar para prevenir la acumulación de toxinas. Los alimentos integrales a base de plantas son antiinflamatorios, mientras que se cree que los alimentos procesados ​​y los productos de origen animal aumentan la inflamación en el cuerpo y provocan problemas de salud como hinchazón, fatiga e incluso enfermedades. Comer abundantes alimentos integrales ricos en nutrientes como frutas, verduras, frijoles, cereales integrales, nueces y semillas mantendrá los sistemas de desintoxicación de tu cuerpo en funcionamiento y le impedirá pasar hambre. Los cítricos y las bayas tienen un alto contenido de antioxidantes, fibra y vitaminas como la vitamina C. La fibra ayuda a la digestión, un componente fundamental para eliminar las toxinas, mientras que la vitamina C ayuda a su cuerpo a digerir material tóxico. Las remolachas y las bayas de acai también son buenas fuentes de antioxidantes, que son esenciales para erradicar los radicales libres. Los radicales libres se producen como un subproducto de las reacciones celulares y también son generados por contaminantes del aire, pesticidas, alimentos fritos, carnes cocidas y procesadas, y alcohol. La acumulación de radicales libres se asocia con una variedad de enfermedades, por lo que es crucial prevenir su acumulación.

Tu hígado es su principal órgano de desintoxicación. Procesa las toxinas para su eliminación del cuerpo a través de la orina y la bilis. Las verduras de diente de león ayudan al flujo de la bilis, mientras que el apio ayuda al flujo de la orina. Los cítricos también promueven la función de tu hígado desencadenando la producción de enzimas específicas del hígado.

Beber un vaso de agua con limón recién exprimido es una manera fácil de cosechar los beneficios de los cítricos mientras te hidratas,
otro elemento esencial de la desintoxicación.

Hidratar

Mantenerse hidratado mejora la función de los órganos y otros sistemas de tu cuerpo. Mantener tus niveles de líquidos ayuda a la digestión, ayuda a que tus riñones eliminen las toxinas y, por tanto, te permite eliminar naturalmente las toxinas solubles en agua a través de la orina. Si bien se cree que el consumo moderado de alcohol tiene beneficios para la salud, el consumo excesivo provoca la acumulación de subproductos tóxicos que compromete la función de tu hígado y causa inflamación. Por lo tanto, para desintoxicarte, y particularmente después de un período de exceso de consumo de alcohol, lo mejor es evitar el alcohol. El agua y el té de limón son especialmente beneficiosos para propósitos de desintoxicación. Se cree que el diente de león y el té de cardo mariano mejoran la función hepática, mientras que el té verde aumenta tu metabolismo y tu puede proteger contra ciertas enfermedades.

Sudar

Elevar tu ritmo cardíaco aumenta la circulación de tu cuerpo. El aumento del flujo sanguíneo ayuda a sus órganos vitales, incluidos los responsables de la desintoxicación. A nivel molecular, el ejercicio promueve la expresión de los genes que participan en las vías naturales de desintoxicación del cuerpo. Por lo tanto, el ejercicio no solo te mantiene en forma y te hace sentir bien, sino que también ayuda a limpiar tu cuerpo. El ejercicio intenso incluso te permite expulsar toxinas de los pulmones y la piel al respirar y sudar. Puedes replicar este efecto pasando tiempo en una sauna o en una sala de vapor.

Cuidar tu sueño de calidad

Debes concentrarte en obtener de 7 a 9 horas de sueño de buena calidad todas las noches. Cuando duermes, tu cuerpo se concentra en la eliminación de toxinas para que puedas comenzar el día siguiente en óptimas condiciones. El sistema glifático de tu cerebro, que trabaja para eliminar la acumulación de productos tóxicos en tu cerebro, es significativamente más activo mientras duermes. Por lo tanto, para una función cerebral óptima y para prevenir la aparición de enfermedades neurodegenerativas, debes priorizar tu hora de acostarte. El reposo no solo te permitirá desintoxicarte adecuadamente, sino que también reducirá el estrés y la inflamación en tu cuerpo, asegurándose de que pueda funcionar eficazmente para mantenerlo saludable y lleno de energía.

+ textos: Yasmin Razzaque