Apps para controlar y reducir tu consumo de redes sociales

Las redes sociales se han convertido en una parte crucial de nuestra vida diaria. Nos conectamos y compartimos nuestras historias con personas a través de ellas. Por otro lado, pueden llegar a ser muy adictivas. Este artículo te mostrará cómo controlar tu consumo de redes sociales.

Para recibir el Newsletter de Luxiders Magazine, suscríbete aquí

Tanto durante como después de la pandemia, la interacción social online se ha vuelto cada vez más importante, tanto en nuestra vida cotidiana como en los negocios. Ahora podemos ver fácilmente lo que hacen otras personas a través de las redes sociales y compartir nuestras historias y pasiones con ellos de forma virtual. Gracias a las redes sociales, podemos conectarnos fácilmente con personas de todo el mundo.

Sin embargo, el atractivo de desplazarse por el feed, deslizar entre historias y videos, y comentar en las publicaciones de los demás puede llevar fácilmente a un consumo excesivo y, a su vez, a impactos negativos en nuestra salud mental y bienestar, como la adicción. Es fundamental encontrar un equilibrio saludable entre nuestra vida online y fuera de ella. En este artículo, exploraremos cómo controlar y reducir nuestro consumo de redes sociales, lo cual ayudará a mantener nuestra productividad, enfoque y mente clara.

Mobile Phone Social Media Apps — © Sara Kurfess via Unsplash

CÓMO REDUCIR TU CONSUMO DE REDES SOCIALES

ESTABLECE OBJETIVOS CLAROS

Define tus objetivos para usar las redes sociales y establece límites. ¿Para qué las estás utilizando? ¿Es para mantenerte conectado con amigos, mantenerte actualizado en noticias o inspiraciones, o simplemente buscas diversión? ¿Es realmente necesario usar las redes sociales en este momento? Hazte estas preguntas cada vez que abras una aplicación. Si estás trabajando o pasando tiempo con tu familia y amigos, en realidad no necesitas abrirlas. También es importante establecer límites de tiempo diarios para el uso de redes sociales. Si usas redes sociales 2 horas al día, intenta reducir 20 minutos cada semana.

DESACTIVA LAS NOTIFICACIONES

Las notificaciones son siempre la mayor distracción. Incluso cuando no estás pensando en redes sociales, una notificación en la pantalla de tu teléfono te hace ingresar automáticamente, y tus valiosos 30 minutos se habrán ido. A menos que esperes un mensaje importante, desactiva las notificaciones no esenciales de tus aplicaciones de redes sociales para reducir el impulso de revisarlas constantemente. Es lo más fácil que puedes hacer en 20 segundos, y te dará un efecto inmediato.

PARTICIPA EN VARIAS ACTIVIDADES

¿Qué haces después del trabajo o la escuela? ¿Te acuestas a ver historias y el feed en redes sociales durante horas? Entonces es hora de encontrar algo que te interese. Encuentra pasatiempos y actividades que no impliquen pantallas. Participar en actividades físicas, como deportes o entrenamientos en el gimnasio, o pasar tiempo con seres queridos fuera de casa. Si estás en un viaje largo en tren o en la cama, puedes leer algunos libros o escuchar podcasts (por supuesto, con la pantalla apagada). Cualquier cosa que encuentres a tu alrededor y que despierte tu creatividad o interés puede ayudarte a reducir tu dependencia de las redes sociales.

ELIMINA O DESACTIVA TEMPORALMENTE LAS CUENTAS

Si descubres que las redes sociales te están trayendo más impactos negativos que positivos en tu vida, podrías considerar desactivar temporalmente tus cuentas o eliminar ciertas aplicaciones. Es posible que haya algunas aplicaciones en las que solo deslices el feed sin obtener interacciones sociales, inspiración o contenido educativo. Esto puede darte un descanso y ayudarte a reevaluar tu relación con las redes sociales. No tiene que ser permanente; puedes ver cómo va y siempre puedes volver cuando sientas que puedes controlar tu consumo.

PIDE AYUDA

Si después de todos estos métodos aún te cuesta controlar tu consumo de redes sociales por tu cuenta, considera buscar apoyo de amigos, familiares o incluso un profesional de la salud mental. No es vergonzoso pedir ayuda. Ellos te darán varias soluciones para encontrar de nuevo un estilo de vida saludable.

Social Media Apps — © Adem Ay via Unsplash

Mobile Phone — © Szabo Viktor via Unsplash

APPS Y SOFTWARES QUE TE PUEDEN AYUDAR A BLOQUEAR LAS DISTRACCIONES EN LAS REDES SOCIALES
Puede ser un poco difícil controlar todo por tu cuenta. A veces necesitas que alguien o algo te obligue a limitar el uso de las redes sociales por un tiempo. También existen algunas aplicaciones y softwares que te pueden ayudar a controlar tu consumo de redes sociales.

StayFocusd

StayFocusd es un software compatible con Chrome diseñado para prevenir el acceso a varios sitios web. Esta aplicación permite a los usuarios establecer límites de tiempo para sitios web individuales y el uso de redes sociales. Una vez que se alcanza el límite de tiempo, los sitios web estarán bloqueados por el resto del día y los usuarios no tendrán acceso hasta el día siguiente. Los usuarios también pueden bloquear sitios web completos sin límite de tiempo, o incluso las imágenes en las páginas.

Freedom

Freedom permite restringir el acceso a sitios web, aplicaciones y correos electrónicos que causan distracciones en tu teléfono inteligente y PC. La aplicación también puede evitar que estas apps reciban nuevos contenidos, publicaciones y notificaciones. Además, Freedom te ofrece conectar todos tus dispositivos, lo que permite que te bloquees de las redes sociales o sitios web en cualquiera de ellos.

One Sec

One Sec te permite establecer límites en varias aplicaciones y te notifica cada vez que intentas abrir una aplicación dentro de un día. La función de seguimiento de intención en esta app te obliga a dar una razón específica para el uso de la aplicación cada vez que la abres. También puedes configurar un sistema de recordatorio que te avise 5 minutos después de abrir la aplicación. Hay otras funciones adicionales que te pueden ayudar a controlar el uso de tus redes sociales.

Toggl

Toggl es una extensión gratuita de escritorio que te permite rastrear el tiempo que pasas en cada sitio web o aplicación. Al final del día o después del trabajo, puedes revisar tu uso de tiempo en cada uno de ellos y planificar cómo gestionar tu tiempo de manera adecuada para ser más productivo. Si trabajas desde casa, esta será la mejor aplicación para ti.

Puede ser un poco difícil controlar todo por tu cuenta. A veces necesitas que alguien o algo te obligue a limitar el uso de las redes sociales por un tiempo. También existen algunas aplicaciones y softwares que te pueden ayudar a controlar tu consumo de redes sociales.

StayFocusd

StayFocusd es un software compatible con Chrome diseñado para prevenir el acceso a varios sitios web. Esta aplicación permite a los usuarios establecer límites de tiempo para sitios web individuales y el uso de redes sociales. Una vez que se alcanza el límite de tiempo, los sitios web estarán bloqueados por el resto del día y los usuarios no tendrán acceso hasta el día siguiente. Los usuarios también pueden bloquear sitios web completos sin límite de tiempo, o incluso las imágenes en las páginas.

Freedom

Freedom permite restringir el acceso a sitios web, aplicaciones y correos electrónicos que causan distracciones en tu teléfono inteligente y PC. La aplicación también puede evitar que estas apps reciban nuevos contenidos, publicaciones y notificaciones. Además, Freedom te ofrece conectar todos tus dispositivos, lo que permite que te bloquees de las redes sociales o sitios web en cualquiera de ellos.

One Sec

One Sec te permite establecer límites en varias aplicaciones y te notifica cada vez que intentas abrir una aplicación dentro de un día. La función de seguimiento de intención en esta app te obliga a dar una razón específica para el uso de la aplicación cada vez que la abres. También puedes configurar un sistema de recordatorio que te avise 5 minutos después de abrir la aplicación. Hay otras funciones adicionales que te pueden ayudar a controlar el uso de tus redes sociales.

Toggl

Toggl es una extensión gratuita de escritorio que te permite rastrear el tiempo que pasas en cada sitio web o aplicación. Al final del día o después del trabajo, puedes revisar tu uso de tiempo en cada uno de ellos y planificar cómo gestionar tu tiempo de manera adecuada para ser más productivo. Si trabajas desde casa, esta será la mejor aplicación para ti.

+ Words:
Yoochan Si
Luxiders Magazine